Großer Bauch ? Was tun, um zu verlieren? Fett aus Bauch wenn wir ein sind Frauen ? Wenn dein Bauchaufgeblasen von Jahr zu Jahr zu zeichnen, wie eine Boje, a Korn das Level von Bauch, auf der Stufe vonBauch oder niedriger, unter dem Schnitt, wenn du dich davon trennen willst Haut und das Fett zu viel, was Sie versuchen, unter großen Hemden und XL-Pullovern zu verbergen, wenn Sie zu viel finden groß Ihre Bauch, wenn es wird Sanft und Formen Falten,sogar stehendWährend Ihr Gewicht ziemlich stabil bleibt, muss etwas getan werden! Aber was ? Entdecken Sie die 10 Beste Beratung und Tipps für dich schnell loswerden Perlen von Fett beim Bauch.
Top 10 der besten Tipps zum Verlieren das Korn von Bauch.
Bauchpolster oder geschwollener Bauch
Wenn nur Ihr Bauch nach dem Essen anschwillt, ist dies nur ein Verdauungsproblem, das gelöst werden kann, indem Sie langsamer essen und weniger rohes Obst und Gemüse essen.
Bauchpolster: Falten auch im Stehen
Im Sitzen ist es normal, Falten im Bauch zu haben, aber im Stehen, wenn Sie ein normales Gewicht haben, ist es ärgerlich, ein oder zwei große Ausbuchtungen zu haben.
Viele Ärzte halten dieses Bauchfett für gefährlicher als das des übrigen Körpers, da es zu Diabetes und Herzerkrankungen führen kann.
Diese Bauchfettwölbungen verlierenist daher eine Notwendigkeit.
Tipps und Ratschläge zum Abnehmen von Bauchfett
1 - Kampf gegen Verstopfung
Darmfaulheit kann die Ursache für einen dicken Magen sein.
Essen Sie vorrangig ballaststoffreiche Lebensmittel:Weizenkleie, Leinsamen, Mandeln, Kokosnuss, getrocknete Aprikosen, Feigen, Datteln, Pflaumen, Rosinen, schwarze Oliven und Früchte.
Nehmen Sie natürliche Abführmittel
- Heißes Wasser
Wenn Sie morgens aufstehen, trinken Sie eine Tasse heißes Wasser.
- Dattelwasser
Gießen Sie vor dem Schlafengehen zwei Datteln nachts in ein Glas Wasser.
Wenn Sie morgens aufwachen, zerdrücken Sie die Datteln ein wenig und trinken Sie dann diesen faserreichen Saft.
- Heißes Wasser + Agar-Agar
Trinken Sie Ihren heißen Tee oder Kaffee, indem Sie 1 g Agar-Agar-Pulver hinzufügen
2 Minuten stehen lassen und vor dem Trinken mischen
Für eine noch stärkere Wirkung gehen Sie bis zu 3 g pro Tag.
- Wasser beschneiden
Gießen Sie abends in einer Schüssel kochendes Wasser über 5 getrocknete Pflaumen.
Aufgießen lassen und morgens filtrieren, dann einen Teelöffel Honig hinzufügen und trinken.
- Olivenöl
Trinken Sie vor dem Frühstück einen Löffel Olivenöl.
Wenn Sie den Geschmack nicht ertragen können, fügen Sie etwas Zitronensaft hinzu.
Olivenöl, das Sie mehrere Tage lang einnehmen können, hilft dem Dickdarm, besser zu arbeiten.
- Rizinusöl
Nehmen Sie auf leeren Magen 1 oder 2 Esslöffel Rizinusöl.
Rizinusöl ist wohl das bekannteste der schnell wirkenden Abführmittel.
Die Auswirkungen sind je nach Person 4 bis 8 Stunden nach der Einnahme zu spüren.
2 - Wasser trinken
Trinken Sie 1,5 l Wasser pro Tag, um sich zu befeuchten, die Verdauung zu unterstützen und insbesondere Giftstoffe zu beseitigen.
3 - Kräutertees trinken
Diese Infusionen helfen Ihnen, Wassereinlagerungen zu bekämpfen und Cellulite im Magen zu reduzieren.
- Kirschschwanz Kräutertee
Trinken Sie Kräutertees mit Kirschschwanz, ein harntreibendes Kraut, das sich hervorragend zur Bekämpfung von Cellulite eignet.
Bereiten Sie einige vor, gießen Sie sie dann in Flaschen und lassen Sie sie im Kühlschrank.
- Orthosiphon Kräutertee
Trinken Sie mitten am Morgen und am Nachmittag eine große Schüssel Orthosiphon.
Diese Pflanze ist ideal bei Übergewicht und Cellulite.
10 Gramm trockene Blätter 15 bis 20 Minuten in einen halben Liter kochendes Wasser geben. Filter.
- Grüner Tee
Grüner Tee, genauer gesagt die Katechine und das darin enthaltene Koffein, unterstützt die Verdauung, stimuliert und entwässert die Leber, indem er die Umwandlung von gespeichertem Fett in Energie fördert.
Gießen Sie in einer Tasse oder Schüssel kochendes Wasser über einen Esslöffel getrockneter Blätter. Bedeckt 3 Minuten ziehen lassen.
Trinken Sie drei Tassen grünen Tee pro Tag.
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4 - Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden
Es gibt einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Übergewicht, weil eine lange und erholsame Nacht unserem Körper die Regeneration ermöglicht und wir während der Nacht Leptin absondern, ein Hormon, das uns ein Sättigungsgefühl gibt und am Fettstoffwechsel beteiligt ist.
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5 - Evakuieren Sie Ihren Stress
Stress, Nervosität und Angst sind oft dafür verantwortlich, dass der Magen zusätzlich belastet wird.
Wenn Sie negative Gefühle verspüren, machen Sie diese Übungen
- Ziehen Sie sich zusammen und entspannen Sie Ihre Muskeln.
Setzen Sie sich, drücken Sie Ihre Fußmuskeln etwa 10 Sekunden lang so weit wie möglich zusammen und lassen Sie sie dann los.
Bewegen Sie Ihre Knöchel allmählich bis zu Ihrem Kiefer, durch Ihren Bauch und Ihre Finger, spannen Sie jeden Muskel an und lassen Sie sie dann los.
- Tief einatmen
Tiefes Atmen hilft Ihnen, sich neu zu konzentrieren, Verspannungen abzubauen und Stress abzubauen, und gibt Ihrem Körper ein Gefühl, das dem eines bereits entspannten Körpers ähnelt.
Wie man gut atmet
Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und atmen Sie dann tief aus.
Atme dann langsam ein und hebe beide Arme vom Boden ab, bis sie deinen Kopf umgeben.
Blockieren Sie Ihre Atmung für einige Sekunden.
Atme langsam und tief aus und ziehe deinen Magen durch deinen Mund, ohne laut zu blasen, indem du deine Beine über dich faltest, während du gleichzeitig deine Arme über deinen Kopf legst, um deine Knie mit deinen Händen zu halten.
Die Ausatmungszeit sollte doppelt so lang sein wie die Einatmungszeit.
Je länger das Ausatmen ist, desto größer ist die Entspannung.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein, entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie Ihren Magen sich ausdehnen.
Dann strecken Sie Ihre Beine aus und lassen Sie Ihre Arme am Körper anliegen.
Atme auf diese Weise mehrmals ruhig.
- Atmen Sie ätherische Öle
Bestimmte ätherische Öle bekämpfen Nervosität und fördern die Entspannung: ätherisches Öl aus feinem Lavendel, ätherisches Öl aus römischer Kamille und ätherisches Öl aus Ylang-Ylang und Basilikum.
Gießen Sie 2 Tropfen eines dieser organischen und nur organischen ätherischen Öle auf ein Taschentuch und atmen Sie sie ein, sobald Sie sich ängstlich, nervös oder gestresst fühlen.
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- Sie können auch eine beruhigende Mischung aus ätherischen Ölen zubereiten, die Sie 5 Mal täglich in die Vertiefung der Handgelenke geben.
Mischen Sie ½ Esslöffel einer Flasche süßes Mandelöl mit 10 Tropfen ätherischem Öl (feiner Lavendel, ätherisches Ylang-Ylang-Öl, römische Kamille, Basilikum) getrennt oder gemischt.
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6 - Reduzieren Sie Alkohol, Zucker und Tabak.
Entgegen der landläufigen Meinung sind Sie umso mehr gestresst, je mehr Sie trinken, je mehr Sie rauchen.
Der Konsum von Alkohol, Kaffee, Tabak und sogar Zucker ist stressig. Im Moment kann es ein wenig Kampfgeist geben, aber dann wird es Stress und Angst erhöhen.
Vor allem aber fördern Alkohol und Zucker die Gewichtszunahme.
Wenn Sie Alkohol abbrechen, weniger zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen und an der täglichen körperlichen Aktivität teilnehmen, verlieren Sie innerhalb weniger Wochen eine Taille.
7 - gesund essen, Vitamin bekommen
Niemand kann nur durch eine Diät Gewicht aus dem Magen verlieren. Sie können nicht nur einen Teil Ihres Körpers anvisieren. Aber wenn Sie Bauchwölbungen haben, kann eine ausgewogenere Ernährung mit mehr Vitaminen Ihre Haut straffen, indem sie ihr Elastizität verleiht.
Andererseits kann eine unausgewogene Ernährung den Magen und den Darm verstopfen und somit das Bauchfett machen.
Jeden Morgen
Trinken Sie anstelle Ihres Kaffees ein großes Glas frischen Fruchtsaft wie Zitronensaft mit heißem Wasser und Honig.
Zitrone ist ein ausgezeichnetes Füllungsmaterial.
Dann am Tag
Vermeiden Sie industrielle Gerichte, Gerichte in Sauce, rotes Fleisch, Aufschnitt und frittierte Lebensmittel mit gesättigtem Öl.
Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse, das Sie mit gehackten Kräutern würzen werden: Petersilie, Kerbel, Estragon, Schnittlauch, Koriander usw.)
Vermeiden Sie fettigen und salzigen Käse, bevorzugen Sie Joghurt, der reich an Probiotika ist.
Und anstatt Bauchfettkuchen und Süßigkeiten zu essen, ersetzen Sie sie durch eine Handvoll Nüsse, Haselnüsse und Rosinen oder einen Apfel oder eine Banane, die reich an Magnesium und Kalium sind.
Vor allem aber lernen Sie, langsam und ruhig zu essen und sich die Zeit zu nehmen, jeden Bissen zu kauen.
8 - Massieren Sie Ihren Bauch mit Schlankheitsölen
Tägliche Massagen auf dem Magen helfen, Fettgewebe und Cellulite zu reduzieren und die Verdauung zu erleichtern.
Wie man massiert
Am besten abends, nach dem Duschen, mit einem Schlankheitsöl für 15 Minuten, massieren Sie den Magen kräftig und fest mit kleinen Bewegungen im Uhrzeigersinn und bilden kleine Kreise.
Oder verwenden Sie die Palpate-Roll-Methode.
Es ist eine anregende Massage, die sich ideal zur Reduzierung des Fettgewebes eignet.
Es kann ziemlich schmerzhaft sein, dann muss die Haut eingeklemmt und ein wenig zwischen den Fingern gerutscht oder gerollt werden.
Rezepte zum Abnehmen von Massageöl
Grapefruit-Massageöl
Das ätherische Grapefruitöl wirkt entwässernd und schlank.
Rezept
In einer Flasche 2 Teelöffel ätherisches Grapefruitöl in 100 ml süßem Mandelöl verdünnen.
- Efeu- und Grapefruitmassageöl
Efeuöl, nicht fettend mit einer starken Durchdringungskraft, ist ideal zum Schmelzen von verstopften Bauchgeweben.
Rezept
Mischen Sie in einer Flasche 100 ml Efeu-Pflanzenöl mit 40 Tropfen ätherischem Grapefruitöl + 20 Tropfen ätherischem Zitronenöl und 20 Tropfen ätherischem Zypressenöl.
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9 - bewegen, gehen, schwimmen
Bewegungsmangel erleichtert den Aufbau von Bauchfett.
Vermeiden Sie es, stundenlang in derselben Position auf Ihrem Stuhl zu sitzen, und steigen Sie aus!
Vermeiden Sie auch das Laufen bei schlaffer Haut auf dem Bauch, gehen Sie lieber zügig. Wenn Sie eine Stunde lang jeden Tag in einem guten Tempo gehen, Ihren Magen so weit wie möglich zusammenziehen, die Gesäßmuskulatur straffen, Ihre Schultern ein wenig nach hinten positionieren, Ihren Kopf anheben und so gerade stehen, wird das Fett Ihres Bauches reduziert.
Und wenn Sie können, üben Sie das Kriechen im Pool mit Flossen. Dies ist ideal, um Ihren Magen gründlich aufzubauen.
10 - Sit-Ups machen
Indem Abs Mindestens dreimal pro Woche ersetzen die Muskeln allmählich das Fett und straffen die Haut.
Übungen zum Schmelzen von Fett im Magen
Bauchatmung oder Vakuum mit flachem Bauch.
Das Vakuum, das aus Yoga entlehnt wurde, ist eine Krafttrainingsübung, die auf Bauchatmung basiert. Diese Übung, zweifellos die einfachste, stärkt die tiefen Bauchmuskeln und insbesondere den Quermuskel.
Wie mache ich diese Übung?
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt oder gerade, die Lendenwirbelsäule flach auf dem Boden, die Arme an den Seiten.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein, während Sie den Bauch aufblasen, und nehmen Sie sich dann die ganze Zeit Zeit, um die Luft vollständig aus Ihren Lungen zu entleeren, so dass sich die Querkontraktion zusammenzieht und der Bauch so weit wie möglich angesaugt wird. Sie wollten Ihren "berühren" Wirbelsäule mit dem Nabel.
Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
Atmen Sie auch außerhalb des Atems weiter aus, während Sie Ihren Bauchgurt vollständig zusammenziehen.
Anfänger, führen Sie 8 Bauchatmungen von 5 Sekunden durch, unterbrochen von 5 Sekunden Erholung, und erhöhen Sie dann, wenn Sie gehen.
Es dauert mehrere Wochen regelmäßiges Üben mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Tag, um 60 Sekunden zu erreichen ...
Diese Bauchmuskelübung sollte flüssig durchgeführt werden und Ihre Atmung kontrollieren, ohne sie jemals zu blockieren.
Tafel
Wenn Sie die Plankenübung 10 bis 30 Minuten am Tag und 15 Tage lang durchführen, dehnen und stärken Sie die Kernmuskeln der Bauchmuskeln und geben Ihrer Wirbelsäule mehr Unterstützung.
Wie mache ich diese Übung?
Legen Sie sich mit Blick auf den Boden auf die gebogenen Unterarme und die Fußspitzen.
Der Kopf entspannte sich, der Blick zum Boden, ohne jemals die Bauchmuskeln loszulassen, ohne sich jemals zu wölben, ohne den Magen auf den Boden fallen zu lassen oder die Hüften zur Decke zu heben, während Sie lange und regelmäßig atmen und ausatmen. Halten Sie die Position zehn Sekunden lang .
Von den Fersen bis zur Krone Ihres Kopfes sollte Ihr Körper ein perfekt gerades Brett sein.
Veröffentlichung.
Gut trainiert können Sie diese Position 30 Sekunden 45 und warum nicht 60 Sekunden halten.
Und warum nicht später nur einen Arm ausstrecken?
Trotz Massagen, Sport, Bauchübungen, bessere Ernährung, Fett wölbt sich weiterhin auf Ihrem Bauch?
Wenn Sie feststellen, dass diese Ausbuchtungen Ihr Leben ruinieren, werden möglicherweise andere Lösungen vorgeschlagen.
Sie sind oft teuer und ihr Ergebnis, abgesehen von der Bauchstraffungbietet keine Garantien.
Andere Salonlösungen:
-Cryolipolyse
Diese Erkältungstechnik, die bei schlaffer Haut nicht angezeigt ist, da sich diese schlaffe Haut verschlimmern kann, verspricht, hartnäckige Ausbuchtungen in einer einzigen Sitzung zu reduzieren.
-Mesh Bauch
Die Remeshing-Technik besteht darin, unter der Haut des Bauches und ohne Anästhesie ein Netz herzustellen, das auf verschiedenen Arten von Tensorfäden basiert, die resorbierbar sein können oder nicht, und es ermöglicht, das Absacken des Bauches und damit zu korrigieren festziehen.
-Thermage
Thermage ist eine medizinische Behandlung mit Hochfrequenz.
Dank der Abgabe starker Wärme im Unterhautgewebe nach einigen Monaten kommt es bei der Bauchhaut nur bei mäßigem Absacken zu keiner Fettüberladung.
-Ultra Sound
Die Ultraschalltechnik ermöglicht es Ihnen, Zentimeter zu verlieren, indem Sie das Fett angreifen, ohne Schmerzen, ohne Gefahr, ohne Flecken und ohne Nebenwirkungen und dies von der ersten Sitzung an.
Ein Techniker, der auf dem Massagetisch liegt, trägt ein leitfähiges Gel auf Ihre Haut auf, bevor er die Plaques auf den Bereichen Ihres Körpers ablegt, die Sie behandeln möchten.
Bauchlift
Wenn alle Methoden fehlgeschlagen sind, wenn eine gesunde Ernährung, Massage, Bewegung und Bauchmuskeln nicht ausreichen, um keine störenden Falten im Magen mehr zu haben, kann eine Bauchstraffung oder Dermolipektomie des Magens eine Lösung darstellen.
Diese rekonstruktive Operation reduziert das überschüssige Fett im Bauch und korrigiert die schlaffe Haut und die Trennung der Bauchmuskeln, die Diastase, die an der Vergrößerung der Taille beteiligt ist und dem Bauch ein abgerundetes Aussehen verleiht.
