Es scheint, dass eine kalte Dusche jeden Tag gegen Grippe, Übergewicht und Schlaflosigkeit wirken kann. Die kalte Dusche Es ist hervorragend für Ihre Gesundheit. Tragen wir nicht etwas Eisiges auf unsere Haut auf, um Entzündungen zu reduzieren? Das BVorteile von kaltem Wasser ist es scheint außergewöhnlich. Neue Anhänger der kalte Dusche sagen, sie sind verwandelt, glücklich und gesund. Auf Wiedersehen heiße Bäder! Sie sind nicht mehr in Mode. Zu weich. Befolgen wir den Rat der Profis des Abnehmens und der Antidepression: Um das Fischen zu ermöglichen und schlank zu werden, nehmen Gesundheit und Glück das an tägliches kaltes Duschritual.
Vorteile einer Kaltwasserdusche:
Die kalte Dusche verbessert sich
- Blutfluss
- Die Qualität der Haut macht sie straffer und elastischer
- der Schlaf
- längere Lebensdauer
Aber auch :
- Depressionen bekämpfen
- innere Organe entstauen
- sieht gut aus
- Erleichtert den Gewichtsverlust
- fördert eine gute Durchblutung
- reduziert Entzündungen
- stärkt die Muskeln
- stimuliert unser Immunsystem
Wie man eine kalte Dusche nimmt
Sie beginnen nicht vom ersten Tag an mit einer 10-minütigen kalten Dusche.
Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen.
Beginnen Sie allmählich, Füße, Beine, Oberschenkel, dann den Oberkörper.
Und setzen Sie Ihre Haut Tag für Tag immer länger kaltem Wasser aus.
Beginnen Sie sogar mit einer heißen Dusche, senken Sie dann allmählich die Temperatur und lassen Sie Ihren Körper sich daran gewöhnen, bis Sie mindestens 1 und dann 3 Minuten unter Eiswasser bleiben können.
Wenn Sie es am nächsten Morgen gut machen, fügen Sie der Sitzung weitere 5-10 Sekunden hinzu.
Dies ist jedoch nicht einfach, insbesondere wenn Sie nicht atmen lernen.
Das Geheimnis derer, die kalt duschen, ist das Atmen.
Wie man beim kalten Duschen gut atmet
Unter dem Biss und dem Schock der Kälte werden Sie hyperlüften.
-In Hyperbeatmung
Es kann zu Schwindelanfällen und einem Anstieg der Körpertemperatur kommen.
Die Lösung besteht daher darin, Ihre Atmung zu kontrollieren.
Kontrollieren Sie die Hyperbeatmung
Atmen Sie zuerst tief Luft ein und atmen Sie tief, ruhig und regelmäßig ein, atmen Sie durch die Nase ein und gleichmäßig und kraftvoll durch den Mund aus.
Während des Ausatmens den Bauch beim Einatmen einführen, aufblasen lassen.
- Tief durchatmen
- Halten Sie die Luft so lange wie möglich draußen.
- Atme die Luft so langsam wie möglich aus.
Nehmen Sie danach die normale Atmung wieder auf
Während sich das Herz beruhigt, entscheiden Sie sich für explosives Atmen.
-Explosive Atmung
Diese Atmung ist ideal, um sich körperlich und geistig zu erholen. Atmen Sie etwa zehn Sekunden lang normal, atmen Sie dann tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem tief und so lange wie möglich an und atmen Sie dann kurz und laut durch den Mund aus.
Atme auf diese Weise, bis du vollkommen ruhig bist.
Wie lange in der kalten Dusche bleiben
Auch wenn wir Eiswasser gut vertragen, bleiben Sie nicht stundenlang dort: 2 oder 3 Minuten reichen aus.
Dann raus und dann reiben.
Die Kaltwasserdusche macht dir Angst
Beginnen Sie mit dem Üben von Warmwasserduschen im Wechsel mit Heißwasserduschen an den Füßen bis zu den Oberschenkeln.
Oder baden Sie Ihre Arme eine Viertelstunde lang in heißem Wasser und dann in kaltem Wasser.
Wie lange braucht man, um sich an die kalte Dusche zu gewöhnen?
Wenn die Erfahrung täglich ist, dauert es im Allgemeinen zwischen 10 Tagen und einem Monat, um eine sehr kalte Dusche ohne übermäßige Belüftung zu nehmen.
Aber jeder hat sein eigenes Tempo.
Sie müssen sich nicht zwingen
Du kannst die Kälte nicht ertragen
Manche Menschen leiden sehr unter Frösteln.
Sie vertuschen immer noch.
Oft sind diese Menschen nicht bei guter Gesundheit und haben eine Temperatur über 37 °.
Eine konstant niedrige Temperatur von weniger als 37 ° C zeigt eine gute Gesundheit an.
Je höher unsere Temperatur, desto vorsichtiger sind wir.
Aber die Zurückhaltung kann bekämpft werden!
