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Wie man Gewicht verliert

Wie man Gewicht verliert ? Das Thema ist hier nicht wie Kampf gegen Fettleibigkeit, das fällt unter die ärztliche beratung, sondern zu geben Rat für Leistung abnehmen indem wir nur diese wenigen verlieren zusätzliche Pfund Das kann uns daran hindern, unsere Lieblingsjeans anzuziehen oder uns einfach gut zu fühlen (besonders in einem Kleid oder Badeanzug).

Eine Frau vor ihrem Spiegel misst ihre Taille, um zu überprüfen, ob sie abgenommen hat

Schlechte Nachrichten für diejenigen, die abnehmen wollen!

Irgendein Schlankheitscreme werde dich nicht machen abnehmen oder reduzieren Sie Ihren Hüftumfang um zwanzig Zentimeter und es gibt keine Behandlung, kein Gütesiegel, das Sie wahrscheinlich dazu bringt abnehmen ohne deine zu hinterfragen Lebensmittel !

Wollen Sie wirklich Ihre Pfunde verlieren

Wir können sicher sein, dass wir wollen abnehmen aber außerordentlich, ständig dabei zu sein, das zu verschieben Diät das hatten wir am Tag zuvor versprochen.

Selbst ein paar Pfund zu verlieren bedeutet minimale Willenskraft.

Sie müssen daher ruhig Ihren Wunsch nach analysieren abnehmenDenken Sie darüber nach, worum es geht, und studieren Sie die Zeit, in der wir mit dem beginnen werden Diät.

Beginnen Sie es natürlich nicht, wenn Sie Ihre Familie empfangen oder in den Urlaub fahren müssen, sondern wählen Sie eine ruhige Zeit.

Wenn Sie sich entschieden haben, als wäre es ein Datum, bestimmen Sie ein Datum, markieren Sie den ausgewählten Tag in Ihrem Tagebuch und halten Sie sich daran!

Lebensmittel, die Sie fett machen

Einige Leute beschweren sich darüber Fett werden Sobald sie etwas zu viel Fleisch essen, haben andere das Gefühl, dass sie nicht einmal den kleinsten Teil von Käse oder Nudeln schlucken können, ohne dass ein Überschuss an Fett sofort dazu führt, dass die Taille um einige Zentimeter anschwillt.

Wir alle reagieren unterschiedlich (obwohl wir nie wissen werden, womit diese Leute ihr Fleisch, ihre Nudeln oder ihren Käse begleiten und wie wichtig diese Portion ist).

Wenn wir uns alle kennen, wissen wir alle, welche Auswirkungen wir haben Lebensmittel haben auf uns, aber für den Fall, dass Sie nicht wussten, obwohl Ernährungswissenschaftler in letzter Zeit dazu neigten zu sagen, dass nichts von unserem verboten werden sollte Lebensmittel, hier ist was du wissen musst:

Was macht dich fett?

Wenn Sie während einer Diät Gewicht verlieren möchten, beseitigen Sie:

- Lebensmittel, die mit Fett, Salz oder Zucker (oder allen drei gleichzeitig) gesättigt sind

- frittiertes Essen

- die Aufschnitt

- Gerichte in Sauce

- die Quiches

- die Pizzen

- Gebäck, Kekse und Gebäck

- Süßwaren

- zuckerhaltige Getränke

- süße Liköre

- der Alkohol

- Vorspeisen: Cracker, Erdnüsse, Cashewnüsse usw.

Warnung

Möchten Sie abnehmen? Passt auf !

Auch wenn Sie abnehmen wollen, wenn es darum geht, Ihre Salzaufnahme zu reduzieren, Unter keinen Umständen sollten Sie es von Ihrer Ernährung ausschließen.

Nehmen Sie niemals bestimmte "natürliche pflanzliche Arzneimittel" ein, die nicht von einem Arzt verschrieben wurden oder ohne die Zusammensetzung oder Dosierung zu kennen, von denen Ihnen jedoch am besten berichtet wurde.

Nehmen Sie niemals Medikamente ein, die manchmal schwerwiegende Krankheiten behandeln und bei denen einer Ihrer Freunde eine außergewöhnliche Qualität als "Appetitzügler" entdeckt hat.

Reduzieren Sie während einer Diät:

- Stärkehaltiges Essen

- fettiges rotes Fleisch

- Alle Gerichte in Butter, Margarine oder Öl gekocht

- Käse (außer fettarmer Hüttenkäse)

- Zucker

- das Brot

Wir sind uns einig, Stärken sind hervorragend für die Gesundheit, das Entfernen von Zucker bringt den Körper völlig aus dem Gleichgewicht, rotes Fleisch liefert Eiweiß, Eisen, Zink, was nicht zu vernachlässigen ist ...

Selbst im Rahmen einer Diät sollten sie also nicht ausgeschlossen werden, sondern nur reduzierte Rationen..

Zum Beispiel reicht die Hälfte des Zuckers in Kaffee und 100 g Fleisch zweimal pro Woche aus.

Lebensmittel während einer Diät zu bevorzugen

- der Fisch

- mageres Fleisch

- geschälte Eier

- gedämpftes Gemüse (außer Kartoffeln)

- die Früchte

- fettarmer Joghurt (gesüßt mit einem Löffel Honig)

Und vor allem ist es während einer Diät notwendig, den ganzen Tag, aber auch während der Mahlzeiten viel klares Wasser zu trinken.

Wasser hat noch nie jemanden zum Abnehmen gebracht, aber wenn Sie hungrig sind, kann ein Glas Wasser dazu beitragen, das Völlegefühl zu steigern.

Tipps

Sobald der Drang zum Imbiss zu spüren ist:

- Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi.

- Putz dir die Zähne.

- Trinken Sie Wasser, Kräutertee, eine Tasse grünen Tee oder Yerba Mate.

- Machen Sie einen Spaziergang draußen.

- Rufe einen Freund an.

- Atmen Sie tief ein, gehen Sie draußen spazieren.

- Basteln, stricken, am Computer arbeiten oder putzen: etwas mit den Händen tun, nicht zum Essen ermutigen.

Sport ist auch ideal als Teil eines Gewichtsverlust Diät.

Übung selbst schmilzt nicht die Kilos Aber raus, sich bewegen, rennen, springen, Bewegungen ausführen, sich aufwärmen, den Körper muskeln, austrocknen und Lust machen, weiterzumachen Diät.

Schnell abnehmen, langsam abnehmen

Das ist unfair ! Mit achtzehn ist es nichts, 2 Pfund zu verlieren. In einer Woche ist die Sache erledigt.

Aber je älter wir werden, desto weniger Kalorien verbrennen wir und desto schwieriger ist es abnehmen.

Im Alter von fünfzig Jahren nimmt eine Frau an Gewicht zu, wenn sie nicht aufpasst.

Einige von viel mehr.

Männer haben das gleiche Problem.

Inaktivität, schlechte Essgewohnheiten, Alkoholmissbrauch und bestimmte Medikamente haben viel damit zu tun.

Wenn Sie sich nicht ernsthaft ernähren und oft dumm sind, da Sie einige Tage später unweigerlich an Gewicht zunehmen, ist es weder möglich noch ratsam, Ihre Pfunde schnell zu verlieren.

Wenn Sie eine Diät beginnen, müssen Sie nicht nur entschlossen sein, sondern sich selbst nicht belügen und wissen, dass das Abnehmen Zeit braucht und dass, wenn Sie diese Zeit nicht einhalten, sobald der Entzug gestoppt wird, das abgenommene Gewicht das Risiko hat, Gewicht zu verlieren zurückgenommen und oft sogar um ein oder mehrere Kilo erhöht werden.

Eine Diät ist auch nutzlos, wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Gewohnheiten zu ändern, und wenn Sie vom ersten verlorenen Kilo an jede Menge Schokoriegel oder gebutterte Baguettes verschlingen.

Wie man nicht zunimmt

Die einzige Möglichkeit, Ihr Gewicht zu stabilisieren, besteht darin, weiter zu trainieren, grünes Gemüse und Obst zu bevorzugen, Gebäck, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und zu fetthaltige Gerichte zu eliminieren, weniger zu essen und nach und nach Lebensmittel wieder einzuführen, die wir zu reduzieren gelernt hatten.

Verwalten Sie Ihr Verlangen nach einer Diät

Wenn überhaupt zum Zeitpunkt der Stabilisierung von dir Gewicht Heißhunger auf Aufschnitt quälte dich, beraube dich nicht!

Aber servieren Sie es mit Salat oder grünem Gemüse und vergessen Sie das Brot.

Abweichungen sind immer zulässig, solange Sie die nächste Mahlzeit erleichtern.

Jedem seine eigene Diät

Wenn mein Mann abnehmen will, folgt er der Regel „halb weniger“, das heißt, er isst alles, lässt aber die Hälfte der Gerichte, die er serviert. Diese Diät ermöglicht es ihm, ein soziales Leben zu führen, ohne Probleme aufzuwerfen ...

Persönlich bin ich viel zu gierig, um mich auf diese Weise einschränken zu können. Mein Ding, das für mich gut funktioniert, ist es, die Mahlzeiten des Tages als eine Mahlzeit zu betrachten.

Morgens esse ich Brot (nicht mehr als 2 Scheiben), mittags Fleisch oder Fisch und abends Gemüse oder Obst, begleitet von fettarmem Joghurt.

Offensichtlich eliminiere ich alles, was fett und alles, was süß ist.

Diese Diät passt sehr gut zu mir.

Irgendein Gewichtsverlust Diät kann Sie Pfund verlieren lassen ...

Es gibt einDiät Für alle ist nicht jeder gleich, nicht jeder hat die gleiche Lebensweise.

wie man Gewicht verliert, ohne wieder aufzunehmen

Einige Tipps zum Abnehmen

Anstatt vor dem geschlossenen Kühlschrank herumzusitzen und zu träumen, nutzen Sie jede Gelegenheit, um Sport zu treiben, aufzuräumen, den Keller oder den Dachboden zu ordnen, Ausstellungen zu besuchen, sich so viel wie möglich zu bewegen, Sport zu treiben und Ihre Sitzungen jeden Tag ein wenig zu verlängern. Verachten Sie den Aufzug, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.

Dekorieren Sie Ihre Gerichte mit einer leichten Sauce aus einem Esslöffel 0% Hüttenkäse mit einem Esslöffel Senf oder Ihrer üblichen Vinaigrette, die jedoch mit etwas Wasser oder sogar Olivenöl verdünnt ist. Paraffin mit Zitronensaft und Kräutern.

Möchten Sie abnehmen? E.Vermeiden Sie das Kochen in Butter oder Öl

Das Gemüse mit etwas entfettetem Pot-au-feu-Würfel in etwas Wasser anbraten und das Fleisch mit einer Antihaftpfanne kochen.

Verbessern Sie Ihr GeschirrFrische oder eingetopfte Kräuter, Fisch, Fleisch und Gemüse sind köstlich und werden in Folienverpackungen gebacken.

Erleichtern Sie Mahlzeiten mit Familie oder Freunden

Ändern Sie nicht Ihre neuen Gewohnheiten, reduzieren Sie weiterhin die Mahlzeiten.

Im letzten Moment wird es immer so sein, einen Spritzer Olivenöl auf das Geschirr zu gießen oder eine Sauce dazu zu servieren.

Wenn Ihnen die Zeit ausgeht

Kaufen Sie frisches Gemüse in Zellophan oder gefrorenem, bereits geschältem, es ist ebenso reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Studieren Sie die Etiketten

Kaufen Sie keine Fertiggerichte, sogenannte fettarme Mahlzeiten.

0% süße Milchprodukte ausschließen.

Sie sind auf Diät und Sie erhalten ?

- Vergessen Sie Erdnüsse und Chips!

Servieren Sie auf dem Tisch, auf dem der Aperitif serviert wird, Karotten-, Fenchel- oder Gurkenstangen.

Am Tisch,

Nicht nachfüllen, etwas Käse essen, sondern ohne Brot.

Trink ein Glas Wein… aber nicht mehr!

Sie sind auf Diät und sehnen sich nach Zucker

Zucker ist während einer Diät sehr kalorisch (4 Kalorien pro Gramm) und sollte nicht missbraucht werden.

Bedienen Sie sich mit einer gepressten Zitrone oder einem fettarmen Joghurt, der mit Aspartam oder noch besser mit Honig gesüßt ist.

Anstatt Zuckerersatzstoffe zu verwenden, bevorzugen Sie kalorienarme Zucker (echter Zucker und gemischte Ersatzstoffe).

Saugen Sie an einer zuckerfreien Süßigkeit.

Iss ein paar Rosinen ... aber nicht die ganze Tüte!

Sie sind auf Diät und Sie sind sehr hungrig

Wenn Sie es nicht nach Hause schaffen und hungrig nach Mittagessen sind, essen Sie ein Sandwich, anstatt das Essen auszulassen.

Ein Sandwich, das nicht zu fett ist und eine angemessene Größe hat (Sie können nur die Hälfte davon einnehmen), macht Sie nicht fett.

Am Morgen ein herzhaftes Frühstück, mittags eine gute Mahlzeit und zum Abendessen nur ein paar Gemüse und Obst. Verhungere dich nicht.

Essen Sie die ausgewogenste und abwechslungsreichste Ernährung undRespektiere dein Ziel

Versuchen Sie nicht, mehr Gewicht zu verlieren, als Sie brauchen. Vermeiden Sie es, über Bord zu gehen.

Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, wenn Sie haben dünn wachsam bleiben : den Sport fortsetzen und a Lebensmittel reich an Gemüse und Obst.

Ratschläge zum Abnehmen

6 Schlankheitshilfen

1- Wasser

Wenn Sie eine halbe Stunde vor dem Essen Wasser trinken, haben Sie am Tisch weniger Hunger.

Getränke wie Yerba Mate und grüner Tee sowie Mädesüß-Aufgüsse können Ihnen ebenfalls helfen Gewichtsverlust Diätnt.

2- Yerba Mate,

Yerba Maté stammt aus Paraguay, Brasilien, Argentinien und Uruguay und ist eine Pflanze, die sehr reich an Mineralien ist und den Ruf hat, Cellulite zu bekämpfen und Fett zu verbrennen.

Gießen Sie in einen Topf einen Liter kaltes Wasser über 25 g Yerba Mate.

Zum Kochen bringen, dann die Pfanne vom Herd nehmen, etwas kaltes Wasser hinzufügen und 3 Minuten stehen lassen.

Filter.

3- Grüner Tee,

Während seiner Herstellung leicht fermentiert, so dass alle Wirkstoffe zurückgehalten werden können, ist in Asien sehr beliebt.

Stimulierend, Anti-Aging, ist es auch ideal, um Übergewicht zu schmelzen.

Einziger Nachteil: Wenn Sie früh ins Bett gehen, vermeiden Sie es, es nach siebzehn Stunden zu trinken.

4- Mädesüße Infusion

Trinken Sie drei Tassen pro Tag, eine halbe Stunde vor den drei Mahlzeiten.

Zählen Sie einen Esslöffel getrocknete Blätter und Blüten für eine Tasse kaum kochendes Wasser.

10 Minuten ziehen lassen.

5- Starker Kaffee

Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Essen einen starken Kaffee.

6- Apfelessig

Trinken Sie vor den Mahlzeiten einen Löffel Apfelessig. Der Essig, verdünnt oder nicht, gibt ein Gefühl der Sättigung.

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