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Wie man mit der kalorienarmen Diät Gewicht verliert

Sie möchten a folgen Diät Zählen der Kalorien? Was sind die Lebensmittel, die dich am wenigsten fett machen? Was Rezept wird am wenigsten enthalten Kalorien ? Vor allem aber wie viele Kalorien musst du jeden Tag verbrauchen in Form sein ... ohne die Formen? Ratschläge zu befolgen Gewicht verlieren mit demkalorienarme Diät.

Wie viele Kalorien, um Gewicht zu verlieren

Auf Diät lehnt eine junge Frau Kuchen ab

Wie viele Kalorien brauchen wir jeden Tag?

Tatsächlich gibt es keine einfachen Antworten!

Einige Erwachsene benötigen 1300 Kalorien, andere 4000!

Ein sportlicher, sehr aktiver Mann wird diese 4000 Kalorien in seiner Ernährung benötigen und Teenager wachsen lassen, die sich auch viel verbrennen.

1300 Kalorien reichen für eine ältere Frau aus, die ihr Zuhause selten verlässt.

Die Energieaufnahme für die meisten von uns im aktiven Alter reicht von 1800 bis 2200 kcal / Tag für eine Frau und 2500 bis 3500 kcal / Tag für einen Mann.

Wir raten dennoch einer sitzenden Person, 2000 Kalorien pro Tag nicht zu überschreiten, und einem Arbeiter außerhalb, mindestens 3000 Kalorien… Aber müssen wir immer noch ihr Alter, ihre Körpergröße und ihren Gesundheitszustand berücksichtigen….

Für Ihre kalorienarme Ernährung

junge Frau schwebt in ihrer Jeans, nachdem sie die kalorienarme Diät befolgt hat

Lebensmittel mit weniger als 50 kcal, die daher am wenigsten Fett enthalten:

Der All-Kategorie-Champion ist der Gurke (13 Kalorien), die wir natürlich ohne Öl und ohne Sahne essen werden.

In Bezug auf Gemüse kommt dann der Salat und dann:

Radieschen = 20

Fenchel = 20

Tomaten = 20

Paprika = 22

Pariser Pilze = 28

Spinat = 25

Spargel = 26

Zucchini = 30

Mangold = 30

Kürbis = 30

Blumenkohl = 30

Rotkohl = 36

Karotten = 38

Grüne Bohnen = 40

Die kalorienärmsten Früchte sind :

Rhabarber = 16

Wassermelone = 30

Die Melone = 31

Papaya = 40

Erdbeeren = 36

Himbeeren = 40

Grapefruit = 40

Aprikose = 45

Angeln = 47

Abgesehen von Gemüse und Obst

Ein natürlicher Magermilch 0% = 44

Weißer Magerkäse 0% = 44

Muscheln = 50

Und wenn Sie sich nach Fleisch sehnen, wissen Sie, dass ein Rindersteak, das nicht sehr dick ist, 200 Kalorien und ein Stück Hühnerbrust 150 Gramm darstellt!