Wie man Hüften verliert, das heißt, die zu verlassen Fett das hat sich angesammelt von Schnitt an die Spitze der Schenkel ? Natürlich können wir uns darauf konzentrieren Diät, aber während eines Gewichtsverlust Brust und Gesicht werden auch dünner, was nicht immer wünschenswert ist. Also, ohne spezielle Diät, wie man es verschwinden lässt Liebesgriffe und die Spitze der Satteltaschen. Entdecken Sie die Top 20 der BestenÜbungen fürverfeinernseine Hüften, die Spitze von ihr Oberschenkel und sein Schnitt.
Wie man Hüften verliert
Breite Hüften, die Ursache
Breite Hüften, die UrsacheDas große Hüften sind vor allem eine Frauensache.
Frauen sind genetisch so programmiert, dass sie mehr Fett speichern als Männer. Sie gewinnen vom Oberschenkel bis zum Becken an Volumen, einfach weil ihr Körper so konzipiert ist, dass er während der Schwangerschaft Platz schafft.
Bei vielen Frauen nimmt im Laufe der Jahre mit oder ohne Gewichtszunahme die Fettspeicherung in den Hüften zu.
Haben Sie eine pyramidenartige oder birnenförmige Figur mit Fettablagerungen, die Ihre Hüften verbreitern? Befolgen Sie zu Hause diese Übungen.
Top 10 der besten Übungen zum Hüftverlust
1 - Die Hocke
Die Hocke, schnell und einfach, Da es nicht lange dauert, ist es eine der besten Übungen, um Ihre Hüften zu schlank zu machen und unerwünschtes Fett um Ihre Taille zu reduzieren.
Beginnen Sie mit Ihrem Magen, indem Sie jeden Tag eine Reihe von 15 bis 20 Kniebeugen machen.
Dann gehe zu 2 Sätzen, dann zu 3 und mehr, wenn du kannst.
2 - Seitlicher Beinlift
Auf der linken Seite liegend, die linke Hand stützt den Kopf, gut auf die Wirbelsäule ausgerichtet, der Bauch eingeklemmt, um den Rücken und die Hüften in perfekter Ausrichtung zu halten, die Beine überdehnt, die 2 Füße gebeugt, das Bein nach links heben, bis es bildet einen Winkel von 45 ° zum Boden.
Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihr Bein gerade und senken Sie ihn ab.
Setzen Sie die Bewegung fort.
Beginnen Sie mit einer Reihe von 10 Aufzügen auf jeder Seite.
Dann gehe zu 3 15er-Sätzen.
3 - Schräge Ummantelung + 2 Beinhöhe
Liegen Sie auf Ihrer Seite, während Ihr Körper ausgerichtet ist, die Bauchmuskeln straff sind, ein Arm ausgestreckt und der andere gebeugt ist. Heben Sie mit der Hand auf dem Boden Brust und Beine zusammen.
Halten Sie diese Position so weit wie möglich, gehen Sie nach unten, wiederholen Sie dies und dies 8 Mal auf jeder Seite.
4 - Pose des Seitenbeins
Auf der Seite liegend, rechter Arm gebeugt, Hand den Kopf gestützt, linkes Knie gebeugt, linke Hand den linken Knöchel ergriffen, rechtes Bein gerade nach oben heben.
Halten Sie die Position, gehen Sie nach unten, wiederholen Sie dies und dies 8 Mal auf jeder Seite.
5 - Die Pumpen
Pumpen auch genannt hochdrücken, Stützen Sie den ganzen Körper, indem Sie die Taille und die Hüften verlängern.
Hände oder Arme schulterbreit auseinander auf dem Boden, enge Bauchmuskeln, gerader Rücken, Füße ruhen ebenfalls auf dem Boden. Die Idee ist, nach unten und dann wieder nach oben zu gehen, während der Körper so ausgerichtet wie möglich bleibt.
Je erfahrener Sie in der Übung sind, desto besser können Sie Ihre Taille und Hüften dehnen. Dann heben Sie eine Seite und dann die andere an.
6 - Kniender seitlicher Beinlift
Diese Übung ist wohl die effektivste, um Ihren Hüftumfang zu reduzieren und Fett um Ihre Taille zu schmelzen.
Heben Sie auf allen Vieren mit geradem Rücken und so hoch wie möglich eingeklemmtem Bauch ein Bein an, senken Sie es dann ab und kehren Sie auf allen Vieren zurück, und heben Sie dann das andere Bein auf die gleiche Weise an.
Beginnen Sie mit einer Reihe von 5 Aufzügen auf jeder Seite, 10, wenn Sie können.
7 - Der Bergsteiger von Moutain
Auf allen vieren, mit eingezogenem Bauch, auf dem Boden ruhenden Händen und ausgestreckten Armen, bringen Sie Ihre Beine abwechselnd und schnell, als ob Sie auf der Stelle rennen würden.
Dann strecken Sie mit geradem Rücken, ohne sich jemals zu wölben, Ihre 2 Arme und 2 Beine, dann heben Sie ein Bein und dann das andere an.
Gehe auf die andere Seite.
Wiederholen Sie diese Serie 5 Mal.
Nehmen Sie im Laufe der Tage an Intensität zu, während Sie die Dauer der Anstrengung verlängern.
Sport, um die Hüften zu verlieren
8 - Rudern
Der Antrieb, der auf einem Schiebesitz sitzt, beginnt mit der Streckung der unteren Gliedmaßen und breitet sich mit einer Beugung der Arme auf die oberen Gliedmaßen aus.
Rudern hilft daher, den Bauchkern und die Rückenmuskulatur zu erhalten und die Taille und die Hüften zu dehnen.
9 - Gehen
Das zügige und anhaltende Gehen hilft dabei, Fett zu verbrennen, das sich in den Hüften angesammelt hat.
Wir sollten alle 10.000 Schritte pro Tag gehen!
Wenn Sie lange und regelmäßig gehen, werden Sie sehen, wie Ihre Liebesgriffe schmelzen.
Warnung
Das Springen mit einem Seil, Fahrradfahren oder Laufen kann Ihnen helfen, Cellulite zu verlieren, aber Sie können zu viel Muskeln in Ihre Oberschenkel bringen, ohne Ihre Hüften zu verdünnen.
Machen Sie diese Übungen nur, wenn Sie gut geschmolzen sind.
10 - Schwimmen
Das vordere Kriechen, das hintere Kriechen, das Schmetterlingsbrustschwimmen, das Schwimmen auf dem Bauch mit einem Brett, alle Bewegungen im Wasser, im Pool wie im Meer, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Füße zu treten, sind zu üben, um schlank zu werden die Hüften.
11 - Steige die Treppe hinauf
Sie werden das Fett in Ihren Oberschenkeln schmelzen, indem Sie Rolltreppen vermeiden undhebt aber die Treppe hinauf, mit schnellen Schritten, aber leicht und flexibel, um nicht die Oberschenkel zu nehmen.
Tanzen Sie oder im Indoor-Fitnessstudio, um die Hüften zu verlieren
12 - Bodenleiste zur Verfeinerung Ihrer Silhouette.
Inspiriert von den Bewegungen, die die Tänzer auf der Barre ausführen, ist die Bodenbarre, die sich, wie der Name schon sagt, auf dem Boden entfaltet, eine effektive Methode für diejenigen, die ein schönes Aussehen und einen schlanken Körper erhalten möchten, während sie die Hüften verlieren.
In kürzester Zeit sind die Ergebnisse spektakulärs.
13 - Dehnen, um die Hüften zu verlieren
Stretching ist eine Technik, die auf allmählichem, langsamem, präzisem und kontrolliertem Stretching ohne Kraftaufwand basiert.
Und um die Hüften und Oberschenkel zu dehnen, bietet das Dehnen sehr effektive Bewegungen.
Nach nur wenigen Tagen sehen Sie Ihre Körpergröße schlanker.
14 - Pilates zur Verlängerung Ihres Körpers
Pilates ist eine Methode des körperlichen Trainings, um die tiefen Muskeln zu stärken, die für die Körperhaltung verantwortlich sind.
Inspiriert von Yoga, Tanz und Gymnastik wird Pilates auf einer Matte oder mit Hilfe von Geräten praktiziert.
Nach einigen Wochen wird sich der Körper neu formen und die Taille und die Hüften werden schlanker.
Massieren, um die Hüften zu verfeinern
15 - Mit Schlankheitsmassageöl einmassieren
Tragen Sie das Schlankheitsmassageöl auf und drücken Sie von der Taille bis zur Oberseite der Oberschenkel, dann von der Oberseite der Oberschenkel bis zur Taille, sanft, aber fest auf die Handkante
Nehmen Sie dann mit beiden Händen eine mehr oder weniger dicke Hautfalte und rollen Sie von vorne nach hinten.
Dann kneifen Sie schnell die Haut überall und besonders an den Liebesgriffen.
Wir verkaufen Schlankheits-Massageöl in der Boutique Toutpratique
16 - Rosshaar-Handschuhmassage
Das Reiben ihrer Oberschenkel mit einem Rosshaarhandschuh ist ein sehr wirksames Mittel der Großmutter, um die Durchblutung zu straffen, zu straffen, die Durchblutung anzuregen und abgestorbene Zellen und Cellulite aus Ihren Hüften zu entfernen, während ihre Haut weicher und glatter wird.
Um Bauch, Taille und Hüfte zum Schmelzen zu bringen, ziehen Sie nach dem Baden und Duschen energisch den Rosshaarhandschuh an.
Umschläge zum Abnehmen Hüften
17 - Klettern Efeu Umschlag
Mahlen Sie die Blätter des Kletter-Efeus zu Pulver und befeuchten Sie es mit etwas Wasser, um eine homogene Paste zu erhalten.
Auf die Hüften auftragen und mit einem Tuch umwickeln, das Sie mit einem Verband halten.
18 - Algenpackung
Kochen Sie in sehr wenig Wasser 80 g getrockneten Seetang, 100 g Kleie und 100 g grobes graues Meersalz. Mischen, um eine homogene Paste zu erhalten.
Wenn die Zubereitung lauwarm ist, verteilen Sie sie mit einem Pinsel auf den Hüften und wickeln Sie sie dann eine Viertelstunde lang mit Hilfe von Heftpflaster in ein Tuch.
Hüften verlieren mit einer gesünderen, ausgewogeneren Ernährung
19 - Empfohlene Lebensmittel
- Iss mehr Gemüse :
Essen Sie ballaststoffreiches Gemüse: Artischocken, Lauch, Sellerie, Löwenzahn, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Paprika, Auberginen (ohne Öl, aber mit der Haut im Ofen gebacken).
Zerdrückt, suppig, gedämpft, essen Sie dieses Gemüse, gewürzt mit Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Petersilie oder Chilischoten, mit Quinoa und wenig Fett.
- Essen Sie Fisch oder Fleisch
Reich an Eiweiß, essen Sie entfetteten Schinken, weißes Fleisch, Huhn oder Fisch in Folie, gedämpft, gegrillt, aber mit wenig oder keinem Fett.
Um Ihre Muskeln zu erhalten, sollten Sie jeden Tag 1 g Protein pro Kilo Ihres Gewichts essen.
- Essen Sie Hüttenkäse oder Milchprodukte
Aber mager und zuckerfrei.
- Früchte essen
Essen Sie Ananas, Papaya, Beeren, Orangen, Grapefruit, Äpfel, Trauben, Zitrone, ganz in Saft oder in einem Smoothie.
Vermeiden zu essen :
- Gebäck
- Kuchen
- süße Leckereien
- Stärkehaltige Lebensmittel und Brot.
- zu salzige Gerichte.
Salz neigt dazu, Wasser in Geweben und zurückzuhalten die Taille aufblasen.
Empfohlene Getränke
Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie Hüften verlieren möchten, ist viel zu trinken, um zu eliminieren. Nichts wird dir so nützlich sein.
Trinke nicht:
Kein Wein, kein Alkohol!
Trinken:
- Etwas Wasser
Trinken Sie 2 Liter klares Wasser pro Tag.
- Grüner Tee ohne Zucker
Wenn möglich ein guter grüner Tee, lose, nicht in einer Tüte.
- Kräutertees Diuretika
Zum Beispiel eine Infusion von Birke oder Borretsch oder Kirschschwanz.
Diese Pflanzen mit harntreibenden Eigenschaften eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Cellulite und zum Verlust von Liebesgriffen.
Gießen Sie in einer Tasse kochendes Wasser über einen Esslöffel einer dieser Pflanzen.
8 Minuten ziehen lassen.
