Zu Hause ohne Sportausrüstung, es ist möglich zu straffe eine schlaffe Brust. Schwangerschaften, Jojo-Diäten, schlecht angepasster BH, schlechte Körperhaltung oder einfach das Vergehen der Zeit: Die Brüste neigen dazu durchhängen. Aber aus dem einen oder anderen Grund, zu wissen, dass das Wunder das Heben Sie die Brüste an existiert nicht, es gibt nur eine Lösung dafür Ton wiederherstellenzu den Brüsten : Bauen Sie die Brustmuskeln auf, die sie unterstützen. Entdecken effektive, einfache Übungen, ohne spezifisches Material, zu Hause zu tun, z langsam schlaffe Brüste und tonisieren sie.
10 einfache und effektive Übungen zum Heben schlaffer Brüste
- 1. Übung zur Straffung der Brüste
Am einfachsten gehen Sie den ganzen Tag mit zusammengezogenem Magen, stehen gerade mit den Schultern nach hinten, bringen Ihre Schulterblätter leicht zusammen und verlängern Ihren Nacken leicht, als wären Sie ein Pfeil. Gehen Sie in Richtung Himmel.
Wenn Sie mit gebeugtem Rücken gehen und ständig in Ihren Stuhl fallen, wird Ihre Brust immer mehr durchhängen.
- 2. Übung zur Straffung der Brüste
Legen Sie Ihre Hände vor sich zusammen, als ob Sie beten würden, aber drücken Sie Ihre Hände so fest wie möglich zusammen.
Wiederholen Sie die Übung mindestens zehnmal.
Sich ausruhen.
3. Übung zur Straffung der Brüste
Stellen Sie Ihre Arme stehend vor sich hin, die Ellbogen auf Schulterhöhe, die Hände zur Decke gerichtet.
Schließen und öffnen Sie die Arme, ohne sie zehnmal abzusenken.
Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie dann einen zweiten und einen dritten Satz.
- 4. Übung zur Straffung der Brüste
Drücken Sie mit gebeugten Ellbogen fast auf Schulterhöhe, ohne sie anzuheben, so fest wie möglich zwischen Ihren Händen einen kleinen Ball oder einen Ball.
Lassen Sie den Druck ab und beginnen Sie sehr schnell von vorne.
Und das zehnmal.
- 5. Übung zur Straffung der Brüste
Stellen Sie sich mit eingeklemmtem Bauch hin, den Rücken gerade, die Arme erhoben, die Schultern so tief wie möglich, die Handflächen einander zugewandt, die Finger ausgestreckt
Beugen Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe, heben Sie dann Ihre Arme an und strecken Sie sie hoch gegen die Ohren.
Halten Sie die Position 1 Minute lang, senken Sie dann Ihre Arme und wiederholen Sie den Vorgang 8 Mal.
Das Ideal ist, 3 Sätze zu machen.
- Diese Übung kann mit dem gleichen Erfolg durchgeführt werden, indem Sie auf einem Hocker oder Stuhl sitzen, solange Sie den Rücken gerade halten, den Bauch einklemmen und die Füße auf dem Boden ruhen.
- 6. Übung zur Straffung der Brüste
Durch regelmäßiges Üben der 4. Übung, die Ihnen jetzt einfach erscheint, können Sie eine größere Wirkung erzielen, indem Sie ein Gewicht von 500 Gramm oder 1 kg in jede Hand nehmen.
Verwenden Sie ohne Krafttrainingsgerät eine Flasche.
7. Übung, um die Brüste zu straffen
"Liegestütze" sind eine der besten Übungen für stärke die Brust.
Führen Sie jeden Tag regelmäßige Liegestütze von 10 und 30 Minuten durch.
Wie man Liegestütze macht
Legen Sie Ihre Hände flach auf den Bauch und legen Sie sie flach auf den Boden, so dass sie sich auf Schulterhöhe befinden.
Dann stützen Sie sich auf Ihre Hände und Zehenspitzen und heben Ihren Körper gerade nach oben, ohne sich zu wölben.
Bleiben Sie einige Sekunden in der Luft und steigen Sie dann so langsam wie möglich ab, ohne jemals den Boden zu berühren.
Ellenbogenpumpen
Wenn Ihnen die Kraft fehlt, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen.
Kniepumpen
Wenn Ihnen diese Übung zu schwer fällt, führen Sie die Knie-Liegestütze durch.
Übung wird genauso effektiv sein, um Ihre Brüste zu straffen.
Knien Sie sich dann mit den Händen auf dem Boden vor Ihre Brust, drücken Sie auf Ihre ausgestreckten Arme, um Ihren Körper anzuheben, und kommen Sie zurück, indem Sie Ihre Arme beugen.
- 8. Übung zur Straffung der Brüste
Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Boden.
Strecken Sie Ihre Arme hoch zur Decke und spreizen Sie sie dann mit geschlossenen oder beschwerten Fäusten quer auf jeder Seite.
Heben Sie schnell Ihre Arme.
Wiederholen Sie 10 Mal.
Atme ein und mache dann zuerst 3 Sätze und später, wenn du gut trainiert bist, erhöhe auf 5 oder mehr.
9 .. Übung, um die Brüste zu straffen
Arme ausgestreckt, Beine gebeugt, Hände an zwei Barren, zwei Böcke, zwei Stühle, sehr stabil, steigen ab, heben dann Ihren Körper an, indem Sie langsam Ihre Ellbogen beugen und sie dann strecken.
10. Übung, um die Brüste zu straffen
Rücken gerade, Arme gerade vor Ihnen, Ellbogen auf Schulterhöhe und Handflächen zur Decke gerichtet.
Schließen und öffnen Sie Ihre Arme und senken Sie niemals 10 Mal Ihre Ellbogen.
Machen Sie eine kurze Pause, wiederholen Sie dann ein zweites und dann ein drittes Mal oder viele mehr.
Sobald Sie gut trainiert sind, halten Sie eine Flasche Wasser in jeder Hand, um als Hantel zu dienen.
Für diese Übungen, um gute Ergebnisse zu erzielen: 3 Tipps
1- Sei motiviert
Motivation ist das Erfolgsgeheimnis
2 - Sei regelmäßig
Beginnen Sie Ihre Übung möglichst jeden zweiten Tag zur gleichen Zeit.
Dann jeden Tag und bis zu zweimal am Tag, morgens und abends
Konsistenz ist ein Schlüsselfaktor und effektiver, als jederzeit zu hart zu trainieren.
3 - Sie müssen sich nicht erschöpfen
Machen Sie zuerst nur kleine Serien.
Höre auf deinen Körper, erzwinge ihn niemals.
Du hast viel Zeit.
Wenn Sie sich zwingen, können Sie in eine schlechte Position geraten und sich dadurch verletzen.
Welche Übung soll ich wählen?
Das Gehen mit der Schulter nach hinten sollte jeden Tag so oft wie möglich geübt werden, sobald Sie sitzen oder stehen.
Führen Sie andernfalls alle 2 oder 3 Tage Sitzungen durch, um ein überzeugendes Ergebnis zu erzielen.
Wählen Sie während dieser Sitzungen mindestens 3 Arten von Übungen.
Zögern Sie nicht, die Übungen zu variieren, damit Sie nicht in eine Muskelroutine geraten.
Beginnen Sie langsam und wissen Sie, dass das Ziel nach dem Üben darin besteht, 5 Sätze mit 8 oder 10 Wiederholungen zu erreichen.
Neben effektiven Sportarten zum Anheben der Brüste
- Basketball und Handball
Basketball wie Handball, offensichtlich mit einem guten BH, weil die Arme sich nach oben strecken und daher die Brustmuskeln trainieren, sind zwei Sportarten, die für Sportlerinnen bevorzugt werden.
- Baden
Indem Sie den Brust- und Schmetterlingsschlag mindestens zweimal pro Woche im Pool über einen längeren Zeitraum üben, werden Sie effektiv Ihre Brustmuskeln ansprechen, wodurch Ihre Brüste gestärkt und gestrafft werden.
