Interessant

Wie man ohne Schlaftablette schnell einschlafen kann

Wann soll ich ins Bett gehen? leicht einschlafen? Wie man sich entspannt wenn Sie vor dem Schlafengehen beschäftigt sind? Was zu essen besser schlafen? Entdecken Sie vor dem Verzehr von Schlaftabletten, die aus gesundheitlichen Gründen nicht immer empfohlen werden, die beste tipps zum Schlaf natürlich finden und schnell.

Wie man schnell schläft natürlich

Frau und Mann schlafen nebeneinander unter zwei weißen Bettdecken

In diesem Artikel 5 Schritte, um schnell einzuschlafen

-Futter, das hilft, sich zu entspannen

-die Frage, die Sie sich stellen müssen, wenn Sie zu Beginn eines Schlafzyklus ins Bett gehen

-die Gewohnheiten, die sich vor dem Schlafengehen entspannen

-der Trick, um auf einmal zu schlafen

-die Technik, ohne nachzudenken einzuschlafen

Maiskolben-Maiskolben

Schritt 1- Das Essen, das Ihnen hilft, sich am Abend zu entspannen

Lebensmittel, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen, sind:

-Der Mais

-Weißbrot

-Pasta

-Kartoffeln

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie schnell einschlafen möchten, sind:

-Nüsse

-Eier

-Fisch

-Käse

-Sonnenblumenkerne

Diese Lebensmittel stimulieren Reflexe und Konzentration.

brünette-frau-mit-einem-gelben-kleid-mit-langen-haaren-die-vor-ihrem-computer-auf-ihrem-schreibtisch-mit-einer-lampe-vor-a-stehen weißes Sofa

2. Schritt - Die Frage: Wissen, wann man folden muss

Schüttelfrost und juckende Augen

Amy Bender, Professorin an der Universität von Calgary in Kanada, gibt den Tipp, um zu unterbrechen, wenn Sie die Anzeichen für den Beginn eines Schlafzyklus erkennen:

"Werde ich früher aufwachen, um das zu tun?" ""

Wenn die Antwort Nein lautet, wissen Sie, dass es die falsche Entscheidung ist, wach zu bleiben.

Schritt 3 - Gewohnheiten vor dem Schlafengehen

Die Gesten, die den Körper entspannen und den Geist zum Schlafen bringen, sind:

-die heiße Dusche das entspannt kontrahierte Muskeln

- Massage der Innenseite der Handgelenke mit 2 Tropfen ätherischem Lavendel- oder Orangenöl

Befolgen Sie diese Routine jeden Tag vor dem Schlafengehen in der gleichen Reihenfolge, da die US Air Force empfiehlt, ihren Soldaten zu helfen, überall schneller einzuschlafen.

Es liegt an Ihnen, Ihre Abendroutine zu wählen: Duschen, Massage mit ätherischem Öl, Musik ohne beruhigende Worte usw.

Wir verkaufen ätherisches Lavendelöl im Tout Pratique Store.

Schritt 4 - Der Trick, auf einmal zu schlafen

Laut dem Nationalen Institut für Prävention und Gesundheitserziehung (INPES) wacht mehr als ein Viertel der Bevölkerung zwischen 25 und 45 Jahren innerhalb oder außerhalb ihrer Häuser mit Lärm auf.

Auf einmal schlafen:

- Tragen Sie immer Ohrstöpsel.

-Wählen Sie 2 einzelne Bettdecken, wenn Sie als Paar schlafen, um dem Nervenkitzel ein Ende zu setzen, der mitten in der Nacht aufwacht.

Schritt 5 - Die Technik zum Einschlafen ohne nachzudenken ist:

- Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, was am nächsten Tag zu tun ist

die Ihre Gedanken beschäftigen, auch wenn es bedeutet, aus dem Bett aufzustehen, wenn Sie ein Versehen stört!

Dieser einfache Reflex befreit den Geist unmittelbar danach.

- Um sich hinzulegen, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich ein blaues Gas vor, das sich von Kopf bis Fuß ausbreitet

Stellen Sie sich ein blaues Gas vor, das sich durch jeden Zeh der Füße ausbreitet, sich bis zu den Knöcheln, Beinen und Knien bewegt und dann einen Klumpen im Magen bildet.

Stellen Sie sich vor, der Klumpen breitet sich über Brust, Nacken, Arme bis zu den Fingern und bis zu Mund, Nase, Augen und Kopf aus.

Ihr Körper ist dann konditioniert, um leicht einzuschlafen.

Dies ist die von Forschern der University of California in Santa Cruz in den USA empfohlene Technik, um Körper und Geist gleichzeitig zu entspannen.

Wenn Sie immer noch keinen Schlaf finden, Wissenschaftler empfehlen:

- Setzen Sie sich morgens mindestens 45 Minuten dem Tageslicht aus

Laut Joelle Adrien, Neurobiologin, die an der Pierre and Marie Curie University Schlaf studiert,

-30 Minuten körperliche Anstrengung am Morgen

Laut Forschern des amerikanischen Fred Hutch Center

-abends eine Anti-Blaulicht-Software wie f.lux oder Dimmer verwenden

um auf Ihr Smartphone und Ihren Computer zu schauen,

-Um das Schlafzimmer zum Schlafen zu reservieren

und deshalb zu arbeiten, zu lesen oder die Bildschirme außerhalb des Schlafzimmers zu sehen.

Es wird auch von Kinderärzten empfohlen, dem Baby zu helfen, nachts zu schlafen.

Wie man sich natürlich erholt

Nickerchen in Maßen

Natürlich zu erholen ein Nickerchen von ein bis zwei Stunden wird laut INPES empfohlen, wenn Sie schlafen fünf bis sechs Stunden nachts.

Nach sechs Stunden Schlaf in der Nacht sollten Sie zwischen 12 und 15 Uhr ein Nickerchen auf 20 Minuten machen, um in der folgenden Nacht gut schlafen zu können.

Weitere Tipps zum guten Schlafen finden Sie im Artikel über Mittel gegen Schlaflosigkeit.