Gerade aus dem Urlaub zurück fühlen Sie sich wieder müde. Natürlich gibt es Sorgen, Arbeit, Familienleben, aber es ist nicht allzu lästig und stressig. Es ist jetzt bewiesen, Lebensmittel spielt eine wesentliche Rolle in Gesundheit und der Moral-. Schlecht essen und folgen Sie vorbei schlechte Angewohnheiten einen entscheidenden schädlichen Einfluss auf unseren Körper haben. Nutzen Sie den Beginn des Schuljahres im September gute Vorsätze und einen gesünderen Lebensstil annehmen. Entdecken Gesundheitstippsleicht zu folgen für dich sich besser fühlen in deinem Körper und in deinem Kopf, nur indem Sie ein paar kleine Gewohnheiten in Ihrem Verhalten ändern.
Tipps, um in Ihrem Kopf und in Ihrem Körper besser zu werden
- Trinke mehr Wasser
Wenn Sie den ganzen Tag über 1,5 Liter Wasser außerhalb der Mahlzeiten trinken, können Sie die Energie beschleunigen, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren, Abfall aus der Verdauung entfernen und Sie entgiften, aber auch Ihr Verlangen reduzieren.
- Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Zu viel Alkohol zu trinken wirkt sich auf Ihr Gewicht, Ihre Gesundheit und Ihre Beziehung zu anderen aus.
Ersetzen Sie Alkohol durch Obst- oder Gemüsesäfte, Wasser oder Kräutertees sowie Ihre Körper wird Kalorien besser verbrennen.
Eine Frau sollte nicht mehr als ein Glas Wein, Bier oder anderen Alkohol pro Tag trinken.
Unter Medikamenten sollte sein Alkoholkonsum außergewöhnlich sein.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann viel später schwerwiegende Auswirkungen haben.
- Iss weniger Fett
Während Fett nicht unbedingt gesundheitsschädlich ist, sind gesättigte Fettsäuren: Gebratene Lebensmittel und Gerichte in Sauce nur langsam verdaulich und können daher zu Blähungen, Magenschmerzen, Kopfschmerzen und Müdigkeit führen.
Es geht nicht mehr darum, kein Fett mehr zu essen, sondern nur den Verbrauch zu reduzieren.
Wenn Sie weniger Fett essen, fühlen Sie sich leichter, energischer und schlafen besser.
- Iss weniger Salz
Salz ist wichtig für unseren Körper, aber zu viel Salz kann schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Probleme mit Wassereinlagerungen, Hautalterung, Bluthochdruck auch in den Nieren können akzentuiert werden.
Wenn Sie Ihr Essen weniger salzen und es zu langweilig finden, würzen Sie es mit aromatischen Kräutern.
- Iss weniger süß
Zucker ist überall in Fruchtsäften, Soda, Schokoriegeln, industriellen Fertiggerichten, aber auch in Nuggets, Pizzen, Burgern, Konserven und sogar Müsli am Morgen enthalten.
Das Problem ist, dass Zucker Sie nicht nur fett macht, sondern auch die Entwicklung der gleichen Krankheiten wie Alkohol fördert und zu vorzeitigem Altern führt.
Um besser zu werden, bekämpfen Sie Übergewicht und bleiben Sie in guter Form, essen Sie mehr Obst, Gemüse und verarbeitete Lebensmittel, trinken Sie weniger Soda und mehr Wasser oder Kräutertee.
- Iss mehr Obst und Gemüse
Um ein gesundes Gewicht zu haben und gleichzeitig Müdigkeit, Nervosität und Schmerzen zu beseitigen, empfehlen wir die Grunddiät Säure Base.
Es basiert nicht auf Entzug, sondern auf einer besseren Ausgewogenheit der Mahlzeiten. Es ist ratsam, 70% Grundnahrungsmittel für 30% saure Lebensmittel zusammenzustellen.
Fleisch, Fisch, Aufschnitt, Milchprodukte, raffiniertes Getreide und Süßigkeiten gelten als sauer. Die meisten Gemüse- und Obstsorten gelten als nicht sauer.
- Essen Sie langsamer
Wir können es nicht genug sagen: Wenn Sie sich die Zeit nehmen, etwas zu essen und vor allem jeden Bissen zu kauen, weil das Kauen den Speichelfluss stimuliert und somit die Vorverdauung von Lebensmitteln ermöglicht, können Sie schnell satt werden, um eine bessere Verdauung zu haben, um zu genießen, was Sie essen und auch um Gewicht zu verlieren.
- Hör auf, dich schuldig zu fühlen
Lust auf Gebäck, Karamell, Buttercroissant? Nun, mach dir dieses kleine Vergnügen, mach es!
Aber genießen Sie sie langsam und genießen Sie jeden Bissen ohne Reue.
Du wirst nicht daran sterben!
Also keine Sorgen!
Am nächsten Tag werden Sie mehr grünes Gemüse und Obst essen.
Und das ist alles!
- Gehen, laufen, regelmäßig körperlich aktiv sein
Eine Person, die schnell geht, jeden Tag läuft oder regelmäßig körperlich aktiv ist, lebt im Durchschnitt länger als eine inaktive Person.
Sport ist gut für Ihre Gesundheit, gut gegen Stress, gut für die Verbesserung der Schlafqualität und gut für die Figur.
Gehen Sie also mindestens 30 Minuten, 3 Stunden pro Woche, wann immer Sie können, überspringen Sie den Aufzug, springen Sie am Seil, schwimmen Sie, gehen Sie ins Fitnessstudio oder machen Sie Yoga.
- Hör auf zu rauchen
Entgiften Sie sich!
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sinkt Ihr übermäßig hoher Blutdruck, Ihre Herzfrequenz wird wieder normal, die Qualität Ihrer Haut wird heller und Ihr Schlaf wird besser, aber auch das Essen wird besser schmecken und Sie werden wieder das Gemüse genießen, das Sie haben verwendet, um zu finden. langweilig.
- Geh 'früher ins Bett
Wir sollten alle jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen.
Spät wach zu bleiben stört unser Schlafmuster, verhindert, dass wir tagsüber konzentriert bleiben, macht Sie ängstlich und fördert das Naschen.
- Steh früher auf
Wenn du zu spät aufstehst, immer noch halb schläfrig, beeilst du dich, dich fertig zu machen, und hast vielleicht Zeit zum Frühstück, rennst zu spät zur Arbeit.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, früher aufzustehen, können Sie einen Moment der Ruhe nur für sich selbst genießen, nachdenken, eine Notiz schreiben, die Nachrichten hören und ein gutes Frühstück genießen, mit dem Sie so etwas verbringen können. ein viel besserer Tag.
- Achten Sie besser auf Ihre Gesundheit
Sie haben Zahnschmerzen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt.
Ihre Schulter tut weh, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Gewöhne dich nicht an den Schmerz.
Ihr Körper ist kostbar, kümmern Sie sich darum.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Haar gut zu stylen, Ihre Haut, Ihre Nägel zu pflegen, sich zu schminken, ein hübsches Kleid anzuziehen und sich schön zu machen.
Abends, anstatt fernzusehen, Ihren Computer oder Ihr Telefon, aufräumen, entspannen, ein Bad nehmen, Ihre Nägel machen.
Wenn Sie nicht am selben Tag aufräumen, ist es immer noch nicht das Ende der Welt.
Indem Sie sich nie genug Zeit geben, verbrennen Sie sich und werden gestresst.
Und Stress, Angst und Nervosität stören die Gesundheit.
- Organisiere dich besser
Machen Sie einen Zeitplan für die Hausarbeit für die Woche, insbesondere nicht zu ehrgeizig, und sehen Sie nach Möglichkeit, wer was zu Hause tun kann. Zögern Sie nicht zu delegieren.
Bestellen Sie Ihre Lebensmittel online.
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und in ausreichender Menge vor, um mindestens die Hälfte davon einfrieren zu können.
Wenn Sie also an einem Abend von der Arbeit nach Hause kommen, werden Sie müde, wo Sie einige Zeit mit Ihren Kindern verbringen müssen, oder selbst wenn Sie sich Zeit nehmen möchten, können Sie auftauen, was Sie zum Abendessen benötigen.
Es ist möglich, in einem aufgeräumten Haus zu leben und dabei so viel Zeit wie möglich für sich selbst freizusetzen.
Es ist nur eine Frage der Organisation.
Hör auf zu versuchen, perfekt zu sein
Niemand ist perfekt.
Tun Sie das Beste.
Und das ist schon viel.
Hör auf zu versuchen, andere perfekt zu machen
Wir haben alle Fehler und Qualitäten.
Konzentrieren Sie sich nur auf die Eigenschaften Ihrer Freunde oder Familie.
Haben sie dich verletzt? Sagen Sie es ihnen ruhig und mit Freundlichkeit.
Sie verstehen dich nicht und sind aggressiv mit dir?
Stellen Sie für eine Weile einen Abstand zwischen ihnen und Ihnen ein.
Aber vermeiden Sie lebensverrottende Countdown-Szenen und Regeln.
Vor dem Schlafengehen
Nehmen Sie sich Zeit, um auf Ihren Tag zurückzublicken, indem Sie nur die positiven Aspekte sehen.
