Ischias - wie man Schmerzen und Entzündungen des Ischiasnervs lindert

Wenn der Ischiasnerv entzünden wir fühlen uns ein dunterer Rückenund dieser Schmerz breitet sich bis zu den Zehen aus, vom Gesäß bis zur Hüfte, dem Rücken des Oberschenkels und der Wade. Dass diese Ischias entweder das Ergebnis einer schlechten Körperhaltung, eines Muskeldefizits, eines Übergewichts, einer Kompression oder eines Traumas, wie, sobald die ersten Symptome auftreten, lindern das Schmerzen von a Ischias ?

Ischiasschmerzen

Ischias, was zu tun ist

1 - Ruhe

Rheumatologe, Physiotherapeut, Osteopath, Chiropraktiker ... Bei heftigen und anhaltenden Schmerzen sind sich alle Meinungen einig. Wenn Sie auf einer guten Matratze in Ruhe bleiben, können Sie die mit dem Ischiasnerv verbundenen Schmerzen lindern.

Es ist jedoch am besten, so lange aktiv zu bleiben, wie die Schmerzen erträglich sind, da eine längere körperliche Aktivität die Muskeln schwächt und Sie chronischen Schmerzen aussetzen kann.

Wie man sich auf sein Bett legt

Legen Sie sich vor allem nicht auf den Bauch, sondern auf die Seite und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und / oder Ihren Rücken mit einem Kissen unter Ihre gebeugten Knie.

Übungen, die Schmerzen lindern und die Heilung fördern

Bestimmte Körperhaltungen und bestimmte sanfte Dehnübungen können leichte Ischiasanfälle verhindern oder lindern, indem sie die Muskeln trainieren und den Abstand zwischen den Wirbeln vergrößern.

Vermeiden Sie auf jeden Fall anstrengende Übungen. Alle diese Dehnungsbewegungen sollten reibungslos, langsam und immer sanft ausgeführt werden.

2 - Übung Nr. 1

Legen Sie sich auf den Rücken, packen Sie eines Ihrer Beine am Oberschenkel, an der Wade oder an der Ferse und bringen Sie es wieder an Ihre Brust.

Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

3 - Übung Nr. 2

Setzen Sie sich mit eingeklemmtem Bauch auf den Boden, strecken Sie den Rücken und strecken Sie die Beine aus und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu berühren.

Halten Sie die Position für 10 Sekunden.

4 - Übung Nr. 3

Knie nieder, Arme um die Knie geschlungen, Kopf auf dem Boden ruhend, Rücken sowohl abgerundet als auch ausgestreckt, zusammengerollt.

Halten Sie die Position so lange wie möglich.

Gehen ist lEine der besten Rückenübungen.

5 - Gehen

Wenn sich der Zustand des Ischiasnervs verbessert, können Sie 30 Minuten am Tag laufen.

Heiß oder kalt bei Ischias?

Kalt

Wenn Ihr Ischias durch einen Schock oder ein Trauma verursacht wurde, wenden Sie innerhalb der ersten 48 Stunden Kälte auf den entzündeten Nerv an.

Heiß

Wenn der Schmerz anhält, ist das heiß wird Entzündungen besser beruhigen.

6 - Beutel mit gefrorenen Erbsen oder Eiswürfelbeutel

Tragen Sie einen Eisbeutel, einen Eisbeutel oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen auf, wickeln Sie ihn jedoch in ein Handtuch auf den unteren Rücken, damit die Haut keinen direkten Kontakt mit dem Eis hat.

20 Minuten halten und alle 2 Stunden wiederholen.

Danach bei anhaltenden Schmerzen:

6 - Erhitzen Sie den unteren Rücken mit einer Wärmflasche oder einem Heizpflaster

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7 - Massieren Sie den unteren Rücken sanft mit einem Heizbalsam

Rezept für einen hausgemachten Heizbalsam

Sterilisieren Sie ein 10 m langes Buntglas in kochendem Wasser.

In einem Wasserbad in einer Schüssel eine Mischung aus 1 Teelöffel Bienenwachs, 8 g Sheabutter und 35 ml Haselnuss-Pflanzenöl zusammen erhitzen.

Diese geschmolzene Mischung vom Herd nehmen, alles gut umrühren und dann 15 Tropfen ätherische Kampferöle hinzufügen.

Bleib ruhig.

- Oder massieren Sie den unteren Rücken mit einem Massage-Roll-On wärmender Balsam

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8 - Heißes Bad

Nehmen Sie wenn möglich mehrmals täglich ein heißes Bad.

Entspannen Sie sich während dieses Bades mit Ihrem unteren Rücken flach am Boden der Wanne, Ihren Armen an Ihren Seiten oder auf beiden Seiten der Leisten, Ihrem Kopf an einem Ende gestützt und Ihren Fersen am Ende des Bades. anderes Ende, so dass die verlängerten Beine leicht angehoben werden.

Bleiben Sie etwa 20 Minuten so, ohne sich zu bewegen, und lassen Sie nur heißes Wasser laufen, damit das Badewasser nicht abkühlt.

Feuchte Hitze ist am effektivsten bei Rückenschmerzen!

Raus aus dem Bad

Stehen Sie sanft auf, ohne sich anzustrengen, aber heben Sie mit den Händen ein Bein und dann das andere an.

Trocknen Sie sich und ziehen Sie sich dann ohne weiteres an.

Sich anziehen

Ziehen Sie sich warm an, T-Shirt, Pullover, Strickjacke.

Wenn die Kälte zu Beginn des Angriffs Erleichterung verschafft hat, kann nur Wärme den Schmerz beruhigen, wenn er einsetzt.

Decken Sie Ihren Rücken von morgens bis abends warm ab.

Umschläge zur Linderung des Ischiasschmerzes

9 - Tonpackung

Von einem Band oder Pflaster gehalten, auf die schmerzende Stelle auftragen, einen Umschlag grüner Ton Aufgewärmt auf einem Heizkörper (nie erhitzt), der in eine Serviette gewickelt ist.

Erneuern Sie den Umschlag vonLehm alle 2 Stunden bis der Schmerz weg ist.

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10 - Kohlblattpackung

Kohlblätter haben entzündungshemmende Eigenschaften.

Eine Paste aus 250 g grünem Ton, 2 Esslöffel Apfelessig und 1/2 Liter Mineralwasser zusammenstellen.

Mischen Sie den Ton mit dem Wasser und dann dem Essig.

Stehenlassen.

Tragen Sie diese Paste in einer dicken Schicht von mindestens 2 cm auf die schmerzende Stelle auf.

Legen Sie 2 Kohlblätter auf den Teig und dann ein Stück Wolltuch.

Halten Sie den Umschlag mit Klebeband.

Über Nacht einwirken lassen.

11 - Heiße Umschläge mit ätherischem Wacholderöl

Wenden Sie 2 bis 3 Mal täglich eine warme Kompresse an, auf die Sie zwei Tropfen ätherisches Wacholderöl gegossen haben.

Massieren Sie den unteren Rücken mit der Kompresse und halten Sie ihn dann mit Heftpflaster fest.

12 - Senfpackung

In einer Schüssel mischen des Senfmehl mit ein wenigWasser lauwarm bis du eine bekommst Teig.

Wickeln Sie diese Paste in ein sauberes Geschirrtuch und tragen Sie sie dann 15 Minuten lang auf den unteren nackten Rücken auf.

Um Reizungen und Verbrennungen zu vermeiden, beschichten Sie zuerst den unteren Rücken mit Vaseline.

Wenden Sie diesen Umschlag zweimal täglich an.

Kräutertee zu trinken

13 - Mädesüßer Tee

Diuretikum, entschlackend, hat diese Pflanze entzündungshemmende Eigenschaften.

Es wird auch Pflanzenaspirin genannt.

Rezept

Gießen Sie in einer Tasse kochendes Wasser über 3 Prisen.

10 Minuten ziehen lassen.

Trinken Sie 3 Tassen pro Tag vor den Mahlzeiten.

Ischias: Vermeidung eines erneuten Auftretens

Eine Entzündung des Ischiasnervs ist eine Erkrankung, die normalerweise wieder auftritt.

Um Ihren Rücken und Ihren Magen zu stärken, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren.

14 -VSrein CH

Der Crunch ist eine einfache und effektive Übung, die keine Ausrüstung erfordert und überall durchgeführt werden kann.

Im Wesentlichen geht es darum, den Oberkörper nach vorne zu rollen, während die Bauchmuskeln zusammengezogen werden.

Die Schultern heben sich nur wenige Zentimeter vom Boden ab und der untere Rücken und die Hüften bleiben fixiert.

Das Wichtigste ist, niemals den unteren Rücken während der Bewegung zu krümmen und die Bauchmuskeln und das Perineum zu straffen.

Diese Übungen sollten mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden.

Übung Nr. 1.

Liegen Sie auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Beine gebeugt, die Füße auf dem Boden, die Füße und Knie je nach Breite der Hüften auseinander, die Bauchmuskeln zusammengezogen und das Perineum fest. Heben Sie die Brust an, indem Sie die Schultern abnehmen und die Lendenwirbelsäule halten fest an Ort und Stelle. Boden und nicht am Hals ziehen.

Sie können, und es wird sogar empfohlen, stattdessen Ihre Hände auf Ihre Schläfen legen.

Die Rückkehr in die Ausgangsposition sollte reibungslos erfolgen und die Kontraktion und Spannung im Muskel aufrechterhalten. Die Ausführungsgeschwindigkeit ist langsam und konstant.

Atme ein, wenn du nach oben gehst, und atme aus, wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst.

Beginnen Sie mit einer Serie von 8, die Sie 5 Mal wiederholen, weniger, wenn es das erste Mal ist, mehr, wenn Sie die Übung zu einfach finden. Und gönnen Sie sich zwischen zwei Sätzen 10 Sekunden Pause.

Erhöhen Sie dann die Anzahl der Sätze.

Übung Nr. 2

Auf dem Rücken liegend, den Bauch eingeklemmt, die Beine senkrecht, das Perineum fest, die Füße gebeugt, die Arme ausgestreckt, die Schultern sanft angehoben und versucht, die Füße mit den Händen zu berühren. Um diese Übung zu machen, ist es nicht notwendig, den Rücken sehr stark anzuheben.

Der Aufstieg und die Rückkehr in die Ausgangsposition sollten reibungslos erfolgen, wobei die Kontraktion der Bauchmuskeln erhalten bleibt.

Atme ein, wenn du nach oben gehst, und atme aus, wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst.

Beginnen Sie mit einer Serie von 8, die Sie 5 Mal wiederholen, weniger, wenn es das erste Mal ist, mehr, wenn Sie die Übung zu einfach finden. Und gönnen Sie sich zwischen zwei Sätzen 10 Sekunden Pause.

Erhöhen Sie dann die Anzahl der Sätze.

Übung Nr. 3

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine, die Knie gebeugt und die Oberschenkel senkrecht.

Und während Sie einatmen, zuerst ohne Ihre Beine zu bewegen, bringen Sie Ihre Arme vor sich heraus, heben Sie Ihre Schultern an, senken Sie ein Bein und immer noch Ihre Arme vor Ihnen, gehen Sie dort hinauf und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Die Fortgeschrittenen klatschen in die Hände.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Diese Übung für Fortgeschrittene sollte reibungslos durchgeführt werden, ohne zu schnell zu gehen, vor allem aber durch Kontraktion der Bauchmuskeln und ständiges Drücken des Perineums.

Beginnen Sie mit 4 5er-Sätzen, weniger, wenn die Übung schwierig erscheint, und mehr, wenn Sie es zu einfach finden.

Gönnen Sie sich zwischen den Sätzen mindestens 10 Sekunden Pause.

Erhöhen Sie dann die Anzahl der Sätze.

15 - Achten Sie im Büro auf Ihre Haltung.

Wenn Sie lange Zeit vor einem Computerbildschirm sitzen, manchmal mit gekreuzten Beinen, neigen Sie dazu, sich zu hängen und daher nicht aufrecht zu sitzen, was häufig die Ursache für Rückenprobleme und Ischias ist.

Man muss also von Zeit zu Zeit aufstehen, ein bisschen laufen und sich strecken.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße auf dem Boden und wenn möglich auf einer Fußstütze halten.

16- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen schweren Gegenstand anheben

Stellen Sie sich so nah wie möglich an die Last und in die Richtung der beabsichtigten Fahrt.

Halten Sie Ihre Füße für ein besseres Gleichgewicht auseinander und halten Sie das Objekt fest mit Ihren Händen, nicht nur mit Ihren Fingern.

Fassen Sie die gegenüberliegenden Ecken und verteilen Sie die Last gut zwischen Ihren beiden Armen.

Halten Sie beim Anheben des Objekts Ihren Rücken so gerade wie möglich, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und Ihre Beine beugen, um sie für Ihre Hebebewegung zu verwenden.

Heben Sie das Objekt langsam an, ohne zu ruckeln, und halten Sie es dabei so nah wie möglich am Körper.

Halten Sie es mittig zwischen Schultern und Knien.

Ohne Verdrehen oder seitliches Biegen anheben.

Gehen Sie vorwärts oder drehen Sie sich, während Sie Ihren ganzen Körper drehen.

Planen Sie, wo Sie das Objekt idealerweise auf einer erhöhten Oberfläche platzieren, damit Sie sich nicht mit dem vollen Gewicht der Last bücken müssen.

Stellen Sie es nicht direkt auf den Boden.

17 - Achten Sie auf Ihre Handtasche

Wenn Sie einen schweren Beutel in der Hand tragen, über die Schulter gehängt oder immer auf der gleichen Seite, können sich Ischiasnervschmerzen entwickeln.

Wenn Sie wissen, dass eine Handtasche niemals 10% Ihres Körpergewichts überschreiten sollte, reduzieren Sie die Last, die Sie tragen, oder ersetzen Sie Ihre Handtasche durch einen Rucksack.

18 - gute Schuhe tragen

Vermeiden Sie es, zu lange mit sehr hohen Absätzen zu gehen. Die Höhe einer Ferse sollte 3 bis 4 cm nicht überschreiten, da sich der Körper beim Gehen mit hohen Schuhen nach vorne neigt. Sie können diesen Effekt durch Aushöhlen des Rückens ausgleichen, was eine Entzündung des Ischiasnervs verschlimmern kann.

19 - Vorsicht vor Übergewicht

Übergewichtige Menschen sind am anfälligsten für Ischias, möglicherweise weil ihr Rücken durch das Tragen einer zu hohen Körperlast erschöpft ist.

Wenn Sie an wiederkehrendem Ischias leiden und übergewichtig sind, reduzieren Sie Ihre Mahlzeiten, essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst und vermeiden Sie Pizzen, Burger, Süßigkeiten, Kuchen, Brot, fetthaltige oder verarbeitete Lebensmittel.

Kampf gegen Stress

Stress kann sich auch auf den Rücken auswirken. Es ist oft sogar eine der direkten oder indirekten Ursachen von Ischias.

Selbst wenn man die Mahlzeiten reduziert und im Büro eine korrekte Haltung einhält, um nicht zu schwere Lasten zu tragen, kann man unter Ischias leiden, wenn man regelmäßigem Stress ausgesetzt ist.

Nehmen Sie sich bei Panik oder Stress die Zeit, um diese Übung durchzuführen, die Ihren Zustand und Ihre Schmerzen lindert.

20 - Anti-Stress- und Anti-Ischias-Training

Augen geschlossen, auf dem Boden liegend, Knie näher an die Brust gebeugt, beide Arme die Beine stützend; Atme ruhig durch deinen Magen.

Atmen Sie dazu tief und langsam durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen so weit wie möglich, ohne den Brustkorb zu stark zu bewegen.

Nehmen Sie sich mit luftgefüllten Lungen einen Moment Zeit für eine Pause und atmen Sie dann durch den Mund aus.

Atmen Sie noch einmal ein, bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position und achten Sie darauf, dass Ihr Nacken mit Ihrem Rücken in Einklang bleibt.