Interessant

Was tun, um Gewicht Oberschenkel zu verlieren

Sie finden Ihre Oberschenkel zu groß und du willst sie verfeinern ein paar Zentimeter? Wie man Oberschenkel verliert ? Einige Frauen, oft schlank von der Büste, finden sich mit, sobald sie etwas übertrieben sind Oberschenkel schwer, mit etwas zu viel Fett und Cellulite. Entdecken 25Heilmittel und Beratung für Oberschenkel abnehmen.

Eine Frau fühlt ihre Schenkel und fragt sich, was sie tun soll, um Gewicht zu verlieren

Wie man Oberschenkel abnehmen kann

Wir können nicht schnell abnehmen Messe OberschenkelBei einer ausgewogenen Ernährung, etwas Bewegung und Massage kann das Fett an den Oberschenkeln allmählich schmelzen und dann verschwinden.

Oberschenkel abnehmen: was zu essen

1 - Gemüse essen :

Essen Sie ballaststoffreiches Gemüse: Artischocken, Lauch, Sellerie, Löwenzahn, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Paprika, Auberginen (ohne Öl, aber mit der Haut im Ofen gebacken).

Zerdrückt, suppig, gedämpft, essen Sie dieses Gemüse, gewürzt mit Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Petersilie oder Chilischoten, mit Quinoa und wenig Fett.

2 - essen Sie Fisch oder Fleisch

Reich an Eiweiß, essen Sie entfetteten Schinken, weißes Fleisch, Huhn oder Fisch in Folie, gedämpft, gegrillt, aber mit wenig oder keinem Fett.

Um Ihre Muskeln zu erhalten, sollten Sie jeden Tag 1 g Protein pro Kilogramm Ihres Gewichts essen.

3 - Hüttenkäse oder Milchprodukte essen

Aber mager und zuckerfrei.

4 - Obst essen

Essen Sie Ananas, Papaya, Beeren, Orangen, Grapefruit, Äpfel, Trauben, Zitrone, ganz in Saft oder in einem Smoothie.

Vermeiden zu essen :

Gebäck

Kuchen

Süße Leckereien

Stärkehaltiges Brot.

Zu salzige Gerichte.

Salz neigt dazu, Wasser in Geweben und zurückzuhalten Blasen Sie die Oberschenkel auf.

Flieh zur Zeit des Aperitifs!

Das Erdnüsse, Chips, Haselnüsse und Pistazien, salzige und fettige Kekse, abgefüllte Fruchtsäfte, Sirupe, Alkohol : nichts davon ist gut für dich!

Oberschenkel abnehmen: Was zu trinken?

Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie Oberschenkel verlieren möchten, ist zu trinken, um zu beseitigen. Nichts wird dir so nützlich sein.

Trinke nicht:

Kein Wein, kein Alkohol!

Trinken:

5 - Viel Wasser

Trinken Sie 2 Liter klares Wasser pro Tag.

6 - Grüner Tee ohne Zucker

Wenn möglich ein guter grüner Tee, lose, nicht in einer Tüte.

KräuterteesDiuretika

7 - Infusion von Birke oder Borretsch oder Kirschschwanz

Diese Pflanzen mit harntreibenden Eigenschaften eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Cellulite und zum Verlust von Oberschenkeln.

Gießen Sie in einer Tasse kochendes Wasser über einen Esslöffel einer dieser Pflanzen.

8 Minuten ziehen lassen.

Kräutertees, die Sie Gewicht verlieren lassen

8 - Infusion vonOrthosiphon

Diese Infusion wirkt auf Wassereinlagerungen und hilft beim Abnehmen. Sie ist ideal bei Übergewicht und Cellulite

Gießen Sie in einer Tasse kochendes Wasser über einen Esslöffel trockener Orthosiphonblätter.

15 Minuten ziehen lassen. Filter.

Trinken Sie 4 Tassen pro Tag.

Umschläge zum Abnehmen Oberschenkel

9 - Klettern Efeu Umschlag

Mahlen Sie die Blätter des Kletter-Efeus zu Pulver und befeuchten Sie es mit etwas Wasser, um eine homogene Paste zu erhalten.

Auf die Oberschenkel auftragen und mit einem Tuch umgeben, das Sie mit einem Verband aufbewahren.

10 - Algenpackung

Kochen Sie in sehr wenig Wasser 80 g getrockneten Seetang, 100 g Kleie und 100 g grobes graues Meersalz. Mischen, um eine homogene Paste zu erhalten.

Wenn das Präparat lauwarm ist, verteilen Sie es mit einem Pinsel auf den Oberschenkeln und wickeln Sie es dann mit einem Tuch ein, das Sie mit Hilfe von Heftpflaster eine Viertelstunde lang halten.

Massage zur Verfeinerung der Oberschenkel

11 - Schlankheitsmassageöl

Orangen- und Zitronenöl

In etwas süßem Mandelöl 2 Tropfen ätherisches Orangenöl und 2 Tropfen ätherisches Zitronenöl mischen

Wie man eine Massage macht, um das zu verfeinernOberschenkel

Tragen Sie das Öl auf die Oberschenkel auf. Drücken Sie dann von oben nach unten und dann von unten nach oben sanft, aber fest auf die Handkante, zuerst entlang der inneren Oberschenkel, dann nach außen.

Nehmen Sie dann von den Knien bis zu den Oberschenkeln eine mehr oder weniger dicke Hautfalte mit beiden Händen und rollen Sie von vorne nach hinten.

Drücken Sie dann schnell die Haut über die Oberschenkel.

12 - Rosshaar-Handschuhmassage

Das Reiben ihrer Oberschenkel mit einem Rosshaarhandschuh ist ein sehr wirksames Mittel der Großmutter, um die Blut- und Lymphzirkulation zu straffen, zu straffen, zu stimulieren und abgestorbene Zellen und Cellulite von Ihren Oberschenkeln zu entfernen, während ihre Haut weicher und seidiger wird.

Um Ihre Oberschenkel zum Schmelzen zu bringen, führen Sie den Rosshaarhandschuh nach dem Baden und Duschen kräftig weiter.

Bäder zum Abnehmen der Oberschenkel

13 - Algenbad

Nehmen Sie jeden Tag am Ende des Nachmittags ein sehr heißes Algenbad (Fucus oder Laminaria) (38 ° C) ein.

Lassen Sie heißes Wasser über einen Beutel laufen, der geschnittene Algen enthält.

Kneten Sie den Beutel im Bad und verwenden Sie ihn wie einen Handschuh. Achten Sie dabei besonders auf die zu behandelnden Bereiche.

Bleiben Sie mindestens 20 Minuten und achten Sie darauf, dass die Hitze des Bades konstant ist.

Spülen Sie sich nicht aus.

Zieh einen Bademantel an und leg dich hin.

Nehmen Sie später, falls erforderlich, eine schnelle Dusche.

Tanzen oder im Fitnessstudio, um Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren

14 - Die Stange auf dem Boden, um die Oberschenkel zu verfeinern

Inspiriert von den Bewegungen, die die Tänzer auf der Barre ausführen, ist die Bodenbarre, die, wie der Name schon sagt, auf dem Boden stattfindet, eine effektive Methode für diejenigen, die ein schönes Tempo, dünne Oberschenkel und einen schlanken Körper erreichen möchten. In kürzester Zeit sind die Ergebnisse spektakulärs.

15 - Dehnen, um die Oberschenkel zu verfeinern

Stretching ist eine Technik, die auf allmählichem, langsamem, präzisem und kontrolliertem Stretching ohne Kraftaufwand basiert.

Und um die Oberschenkel zu dehnen, bietet das Dehnen sehr effektive Bewegungen.

Nach nur wenigen Tagen werden Ihre Oberschenkel dünner.

Sport, um Gewicht Oberschenkel zu verlieren

16 - Schwimmen

Das vordere Kriechen, das hintere Kriechen, das Schmetterlingsbrustschwimmen, das Schwimmen auf dem Bauch mit einem Brett, alle Bewegungen im Wasser, im Pool wie im Meer, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Füße zu treten, sind zu üben, um schlank zu werden die Oberschenkel.

17 - Gehen

Wie jede anhaltende körperliche Aktivität hilft das Gehen, Kalorien zu verbrennen.

Wir sollten alle 10.000 Schritte pro Tag gehen! Wenn Sie lange und regelmäßig gehen, werden Ihre Oberschenkel dünner.

18 - Rudern oder Rudern

Dieses Gerät eignet sich hervorragend zum Trainieren Ihrer Oberschenkelmuskeln beim Dehnen.

Jede Bewegung bewirkt eine Verlängerung der Waden, Oberschenkel und des Gesäßes.

Warnung

Springen mit einem Seil, Radfahren, Laufen können Ihnen helfen, Ihre Oberschenkel aufzubauen, Cellulite zu verlieren, aber sie werden geformt, ohne sie zu verdünnen.

Diese Übungen werden daher nur empfohlen, wenn Sie viel Gewicht in Ihren Oberschenkeln verloren haben.

19 - Die Treppe

Sie werden das Fett in Ihren Oberschenkeln schmelzen, indem Sie Rolltreppen vermeiden undAufzüge und auf dem Weg nach oben und zügig alle Treppen.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel

Diese Übungen sollten mindestens 45 Minuten lang mindestens zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden.

20 - Dehnen auf dem Boden

Um die Muskeln Ihrer Oberschenkel zu verlängern, sitzen Sie auf dem Boden, sitzen, Ihre Beine so angespannt wie möglich, greifen Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen allmählich und sanft.

Spreizen Sie dann Ihre Beine so weit wie möglich, um die Innenseite des Oberschenkels zu strecken, die Beine zu beugen und sie zu strecken.

Wiederholen Sie die 2 Übungen mindestens 10 Mal.

21 - Auf einem Stuhl strecken

Um an Ihren Adduktoren zu arbeiten und Ihre Oberschenkel zu verlängern, setzen Sie sich auf einen Stuhl und spreizen Sie Ihre Knie so weit wie möglich. Bringen Sie Ihr Becken so weit wie möglich gegen die Rückenlehne. Bleiben Sie 30 Sekunden in der Position und wiederholen Sie diese Dehnübung dann etwa zehnmal.

22 - Oberschenkel streckt sich

Legen Sie sich mit den Schultern noch auf den Boden, strecken Sie ein Bein, führen Sie das andere darüber, beugen Sie es und drücken Sie das Knie mit der Hand sanft gegen den Boden.

23 - Oberschenkel- und Wadenstrecken

Heben Sie mit geradem Körper ein Bein an, während Sie Ihren Fuß auf die Tischkante stellen.

Beugen Sie das Knie und strecken Sie dieses Bein so weit wie möglich, um Oberschenkel und Wade zu verlängern.

Wiederholen Sie dies ein Dutzend Mal, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Diese Übung wird durchgeführt, indem das Gesäß fest zusammengedrückt und das Stützbein so weit wie möglich gedehnt wird.

24 - Dehnung des ganzen Beines

Ausgestreckt, die Schultern nicht vom Boden abweichend, beugen Sie ein Bein, während Sie den Fuß flach auf dem Boden halten.

Strecken Sie das andere Bein, greifen Sie es dann mit beiden Händen an der Wade und ziehen Sie es zu sich heran. Mach es so lange wie möglich.

Während Sie darauf warten, Gewicht Oberschenkel zu verlieren

25 - Tarne deine Kilos

Tragen:

- Ein langes Hemd oder eine Tunika aus flüssigem Material, klar auf schwarzen Röhrenjeans

- Ein Kleid mit einer ausgeprägten Taille und einem leicht aufgeblähten Rock

- Kleider oder Hosen aus flüssigen Materialien

Vermeiden Sie zu enge Jeans und zu kurze und sperrige Röcke.